ストレッチ・トレーニング

【体幹トレーニング】プランクでお腹プルプルしてみた

【プランクトレーニング】

富山県魚津市のジムなら当店!パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

今回ご紹介致しますのは、当ブログでもちらちら名前が出てきてるやつ、「プランク」です(^^♪

ご存知の方も多いかと思われます。

なんたって世界のなが○も選手が実践していたことで有名です。書籍もたくさん(^^)/

今回はそんなプランクについてです~♪

プランクって??

はい、チラッと説明させて頂きます(^^)/

プランクとは、「板」という意味です。

名前の通り身体を1枚の板のように真っすぐキープさせるトレーニング(^^)/

「フロントブリッジ」とも呼ばれるらしい( ゚Д゚)

これがなかなかキツイ!!!

最初の頃だと、30秒でもなかなかつらい・・・( ;∀;)

ぷるぷるぷるぷる感がすごいです(^^)/

お腹が一番効く感じがするのですが、同時に背筋にも効果アリです!

実際にどんな動きなの??

どうやるの??

たったこれだけです(^^)/

頭から足まで一直線!

畳一畳もあればサッと行えます♪

もちろん使っている筋肉(お腹)をしっかり意識していきます。

腕でも足でもなく、お腹をしっかり意識することが大切!

でもなかなか意識できない(*_*)方もいらっしゃるのでは・・?

注意点!!

プランクを自宅でやってる!!と聞くことがあります。

なので、どんな感じなのかな~とフォームを見せて頂くと・・・

ふむふむ。注意点に引っかかっている方が多い(*_*)

これじゃあ
逆にいろんなところ痛めやすいし、存分に効かないよ!!

という姿勢が多い( ;∀;)

こんなのとか

こんなの

いっちょくせ・・・・ん?

じゃないですよね(;’∀’)

赤い線で背中の角度を分かりやすくしてみました(^^)/

お尻が上がったり下がったり。

これではやった気になっているだけで実際に効果的ではありません!!!

お尻が上がっているのはお腹の力が入りきれていなくて他の場所でカバーしてるし、

下がっているのは腰の負担が強すぎる(>_<)

どっちもNG!!です。

もし、ご自宅でされている方がいらっしゃいましたらフォームの確認をしてみてください(^^)/

フォームを正すだけでも、より筋肉への効き方も変わってきて、意識がしやすくなりますので(^^)/

ぜひチャレンジしてみてください!

正しいやり方で効かせることができたら、確実に効果は出てくるかと(^^♪

できないからいいや、じゃなくてできるようになっていくのがおもしろいし楽しいので、最初は数秒でも少しずつ継続してみてください(^^)/

やってみないことには始まらないので(#^^#)

身体の深層筋を使っているので目では分かりにくいですが、身体の中から良い変化があると嬉しいしやる気にも繋がります(^^)/

正しいフォームが知りたい!

正確に筋肉を動かしたい!

そんな方はぜひ当店でのパーソナルストレッチ・トレーニングを受けてみてください(^^♪

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