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【年末も年始もストレッチしましょ!】

富山県魚津市のジムなら当店!パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/
今回は、長期休暇も多いこの時期にもってこいなストレッチを3つご紹介致します!
この時期じゃなくてもすると良いんですけどせっかくなので(^^♪(笑)
食べたり飲んだりの機会が増えたり、寝正月になったり・・・
いつも以上にだらだらしてしまうお休み・・・。(私だけでしょうか)
10分間、いや5分あれば行えるストレッチをぜひ実践してみてくださーい!!
だいたい20秒ほどキープして呼吸を繰り返し行いましょう♪
肩や腰など、痛みのある方は無理せずできる範囲で行いましょう。

①太もも前ストレッチ


良く見るストレッチの姿勢ではないでしょうか?(^^)/
仰向けで膝を曲げる動きです。
硬いと、膝が浮いてきますがそのままでOK!
腰が浮いてくる方は、なるべく腰を床につけるようにしてください(>_<)

②お尻ストレッチ


これは慣れるまで手があやふやになる方が多いです・・・が、お尻は硬くなっている方が多いのでとても有効なストレッチです!
【右のお尻ストレッチ】
仰向けから右側のくるぶしを左ももに乗せ、右手を乗せた足の内側(開いている足の内側?)から左のすねへ。
左手は左足外側から同じく左のすねへ。
両手ですねをもって胸の方に足を押す動きです。
左側は反対の動きを行います。
文にすると難しい・・・
伝わらなかったらすみません( ;∀;)

③お腹&背中ストレッチ


上半身も縮まっていくので、ぜひこのストレッチを!
胸を突き出すようにしてお腹を上から下まで伸ばしていきます!
肩が上がらないように注意しましょう。
そのまま今度は膝を曲げてお尻を後ろに下げていき、手を伸ばしていきます。
脇のあたり、背中のストレッチです♪
これとても気持ちいいのでぜひ!!!

まとめ?

年末年始、なにかとバタバタすることもあるかもしれませんが、隙を見つけては身体を労わってあげてくださいね!(^^)!
繰り返し行うことで、身体がほぐれ、力が抜けていく感覚がつかめてきますよ(^^)/
当店は明後日からお休みを頂きます。→年末年始休暇のお知らせ
宜しくお願い致します。

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