ストレッチ・トレーニング

年末年始おすすめ簡単ストレッチ3選!

【年末も年始もストレッチしましょ!】

富山県魚津市のジムなら当店!パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

今回は、長期休暇も多いこの時期にもってこいなストレッチを3つご紹介致します!

この時期じゃなくてもすると良いんですけどせっかくなので(^^♪(笑)

食べたり飲んだりの機会が増えたり、寝正月になったり・・・

いつも以上にだらだらしてしまうお休み・・・。(私だけでしょうか)

10分間、いや5分あれば行えるストレッチをぜひ実践してみてくださーい!!

だいたい20秒ほどキープして呼吸を繰り返し行いましょう♪

肩や腰など、痛みのある方は無理せずできる範囲で行いましょう。

①太もも前ストレッチ


良く見るストレッチの姿勢ではないでしょうか?(^^)/

仰向けで膝を曲げる動きです。

硬いと、膝が浮いてきますがそのままでOK!

腰が浮いてくる方は、なるべく腰を床につけるようにしてください(>_<)

②お尻ストレッチ


これは慣れるまで手があやふやになる方が多いです・・・が、お尻は硬くなっている方が多いのでとても有効なストレッチです!

【右のお尻ストレッチ(写真)】
仰向けから右側のくるぶしを左ももに乗せ、右手を乗せた足の内側(開いている足の内側?)から左のすねへ。

左手は左足外側から同じく左のすねへ。

両手ですねをもって胸の方に足を押す動きです。

左側は反対の動きを行います。

文にすると難しい・・・

伝わらなかったらすみません( ;∀;)

③お腹&背中ストレッチ


上半身も縮まっていくので、ぜひこのストレッチを!

胸を突き出すようにしてお腹を上から下まで伸ばしていきます!

肩が上がらないように注意しましょう。

そのまま今度は膝を曲げてお尻を後ろに下げていき、手を伸ばしていきます。

脇のあたり、背中のストレッチです♪

これとても気持ちいいのでぜひ!!!

最後

年末年始、なにかとバタバタすることもあるかもしれませんが、隙を見つけては身体を労わってあげてくださいね!(^^)!

繰り返し行うことで、身体がほぐれ、力が抜けていく感覚がつかめてきますよ(^^)/

当店は明後日からお休みを頂きます。→年末年始休暇のお知らせ

宜しくお願い致します。

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