今回は、疲れた時でも簡単に行いやすいストレッチを３種目ご紹介致します！
ご紹介させて頂く動作は、立ったまま行えるものですので場所も取らずに気軽に行うことができますよ～(^^♪
ぜひ試してみてくださいね！
ではさっそく！
どの動作も、呼吸をしながら行ってくださいね(^^)/
また、20秒～30秒程伸ばすように頑張ってみてください！
簡単ストレッチ① ももの裏ストレッチ
ももの裏は、立位でも伸ばすことが可能です(‘ω’)ノ
●お尻を後ろに突き出して膝を伸ばしたまま上体を前に倒していく
●おへそを太ももに近付けるイメージ
●つま先を天井に向ける
●背中が丸まらないようにする
ももの裏は硬くなりやすい部分でもあるので、定期的なストレッチがオススメ！
(他の部分もなんですけども(笑))
簡単ストレッチ② 体側ストレッチ
●足をクロスさせて片方の手で肘を持ち、クロスさせた方向に身体を伸ばす
●お腹の横のあたりに伸びを感じればOK
●左を伸ばすときは右に傾け、右を伸ばすときは左に傾ける感じ
●目線を天井に持っていく
●肘を開く
身体の深部も伸びる感じがして、とても気持ちいいですよ(^^)/
簡単ストレッチ③ 胸のストレッチ
●壁に手を付けたまま身体を正面に向いていく
●胸を張る
●肘は伸ばしたまま
●肩が内側に入らないようにする
肩こりを感じていたり、猫背になっている方などにオススメです！！
最後
サッと紹介させて頂きました～！
いかがでしょうか？？(#^^#)
歯磨きの途中、料理中の隙間時間などなど・・・20秒もあればササっとできますよ！(笑)
どれか1つでも日常に取り入れて頂けたらと思います♪
どれも、無理せず、痛気持ち良い範囲、20秒～30秒継続できる強度で行ってくださいね(^^)/
伸ばしてスッキリ！
動きやすい身体を作っていきましょう(#^^#)
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