【眠りが浅い人必見】良質な睡眠には食事も関係している！？

富山県魚津市のジムなら当店！
自然体で心地良く過ごせる身体と心を一緒につくるトレーナー、森内です(^^)/

「夜よく眠れない…」

「朝すっきり起きられない…」

そんな悩みを抱えていませんか？

実は、その原因のひとつに食事が関わっている可能性があります！

この記事では食事と睡眠の関係性をお話していきます。

睡眠と食事の関係

浅い睡眠になる原因は、ストレス過多や生活習慣の乱れなど、多岐にわたります。

その原因のひとつとして、食事も関係してきます！

• 食事内容の影響
• 食事タイミングの影響

それぞれ詳しくお話していきますね！

食事内容の影響

眠りが浅い方の多くは、食事内容の影響が大きいかもしれません。

特に脂質過剰。

自分では気を付けているつもりでも、実は脂質量が多いというパターンは結構あります。

脂質自体は必要な栄養素なのですが、摂りすぎてしまうと

●消化に負担がかかる
→高脂肪食を消化するためには内臓がたくさん働く必要がある。
その結果、身体を休めるための副交感神経の働きが少なくなり、睡眠を妨げてしまう可能性。

●糖質不足
→脂質過剰になっているということは＝糖質不足。
寝ている間にも脳は働いている、そして脳の栄養素は糖質。
そのことから、糖質をしっかり摂取する必要がある。

食事内容で身体の働きも変わってくるね。
睡眠にも関係してくるから、しっかり栄養を摂取していきましょう。

食事タイミングの影響

また、食事タイミングも大切。

●寝る直前の食事
→例えば、夜ご飯から寝る前の間に小腹がすいて何かつまむことありませんか？
それって、夜ご飯かもしれないし、それまでの朝、昼ご飯で糖質不足になっている可能性が高いです。
エネルギーを補おうとしている身体の反応かもしれません。
食べると内臓がまた働くので、交感神経優位になり睡眠に影響を及ぼす可能性があります。

●夜のカフェイン摂取
→カフェイン耐性がない場合は、睡眠の6時間前までにカフェイン摂取を終えたい。
(6時間といっても個人差があるので、それよりも少ない時間で良い場合もあればもっと時間を空けたほうが良い場合もある)
カフェインに慣れていても、利尿作用の関係で夜間に起きやすかったり、浅い眠りが続いている可能性もある。

夜ご飯終わって数時間経ってからお菓子などを食べるという話を聞くことがありますが、脂肪にもなりやすいので注意！

自分に必要な栄養を摂取しよう

チラッと触れましたが、脂質過剰になっている場合は糖質が不足しているということ。

必要な栄養をしっかり摂ることで、身体はより働きやすくなり気持ちよく眠ることができます。

また、栄養を摂ると同時に、カロリーもしっかり摂取する必要があります！

カロリー不足では代謝を補えずに筋肉などを削ってしまいます。

栄養がしっかりとれていても、カロリー不足だと効果がなくなってしまうので、しっかり必要カロリーを摂取しながら栄養を充足させていきましょう！

さいごに

寝る直前の行動だけでなく、1日を通しての食事内容やタイミングによっても睡眠に影響が出ます。

もし睡眠で悩んでいるのであれば、食事を見直してみてくださいね(^^)/

食事に関しての相談も受け付けておりますので、お気軽にご連絡ください！

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