健康的に引き締めるために必要なこと
身体を引き締めたいと思っていませんか？
そのためには運動はもちろんですが、食事面がすごく重要になってきます。
ぜひこの記事を最後まで読んで、食事への理解を深めてください！
3食しっかり食べることの重要性
例え、2～3㎏の体重を落としたいと考えていたとしても、食事を抜いたり1食置き換えたりなどするのは賛成できません。
というのも、そんなことをしたら体内の機能が回らなくなってしまうから。
どういうこと？と思われるかもしれません。
次で3つ説明しますね。
1：飢餓状態の可能性
例えば朝食を抜くと身体は飢餓モードに突入。
体内の栄養が足りない状態になるので、脂肪をため込もうとします。
その結果…
疲れやすくなる
イライラする
リバウンドしやすくなる
などといった症状が起こりやすくなります。
2：代謝低下の可能性
1食置き換えをすると入ってくるカロリーがだいぶ少なくなります。
1日に必要なカロリーは人によって様々ですが、女性でも2000キロカロリーほどは摂取したいんですよね。
しかし、極端にカロリーが少なくなってしまうと、代謝低下につながってしまいます。
代謝が低下することで
筋肉などを削ってしまう
耐糖能低下
リバウンドしやすくなる
などといったことにつながります。
なんだか「1」とも関連してそうですね？
では次も見てみましょう。
3：血糖値乱高下の可能性
ご飯を食べた後は血糖値は緩やかに上昇し、数時間で戻ります。
しかし、1食抜いていると食べたときにガーンと血糖値が上がり、下がるときもガクッと下がっていきます。
これが乱高下。
あっちこっちにいききしていると身体もついていけません。
そのため、
イライラしやすくなる
食後数時間後の急激な眠気や空腹感
耐糖能低下
などといった症状を感じやすくなります。
はい、ここまでの症状を見て何か気づきませんでしたか？
そうです！
全てつながっているのです。
体内の機能が回らなくなるということは
不調につながっています。
不調を感じながら身体を変えていきたい方はとめませんが、しっかりととのえながら身体を変えたいと思っている方は3食きちんと食べましょう！
糖質制限の落とし穴
糖質制限がかれこれもうずーっと流行っていますよね。
試したことありませんか？
でも実際にこれをやって短期で痩せることはあっても多くの人はリバウンドを経験していると思います。
なぜだと思いますか？
カロリー不足
栄養不足
一生続かない
これらが主に考えられます。
先ほどお伝えした3食食べることの重要性にもつながります。
カロリー不足では代謝がそこまで下がってしまうので、そもそもの消費が難しくなってしまいます。
それではいくら食べる量を減らしたとしても体重は減りません。
筋肉は減るけれど。
そして、こんなきっついの続かないですよね。
ご飯もピザもパスタも！
ラーメンだって食べたいじゃないですか。
プチ糖質制限は？
毎食じゃなくて夜だけご飯抜いてます！
少なくしてます！
それもNGですよ。
プチつければいいってもんじゃないです(笑)
しかもそこ食べないからってフラペチーノとかは食べちゃう人が多い。
(過去の私(笑))
全然栄養足りてないです。
もしかしたら自覚症状ないだけで身体の機能落ちてしまっている人多いです。
健康的な食事のポイント
さて、ここまで読んできていかがでしたか？
早く健康的なポイント教えて！
と思われるかもしれません。
今からお伝えするので焦らずに！
3食食べる
定食を意識
代謝を上げる
です！
1：3食食べる
最初のほうでもお伝えしたように、3食しっかり食べましょう！
3食きちんと食べることで身体は安定して働き、余分な脂肪を貯め込もうとしなくなります。
2：定食を意識
定食はビタミンミネラルのバランスも抜群にととのいやすくなります！
ご飯に味噌汁、主菜、副菜、果物がそろえばだいたいの主要ミネラルも補えて身体が喜ぶこと間違いなし！
意識してみてください！
3：代謝を上げる
代謝を上げるには摂取カロリーを増やす必要があります。
そんなことしたら太る！
と思われるかもしれませんね。
実際に体重は増えます。
しかし、身体をととのえてその先リバウンドせずに引き締めるためには非常に重要なのです。
それにここで増えるのは脂肪じゃないのでご安心を。
代謝を上げることのメリットのほうが多いので、体重が増えるのは我慢したいですね。
そのあと落ちていくので！
代謝が高くなれば食べたとしても余分な脂肪として蓄積されにくくなります。
逆に、代謝が低いと同じ量を食べても脂肪として蓄積されやすくなります。
だったら代謝高いほうが良くないですか？(^^♪
さいごに
いかかでしたか？
健康的に身体を引き締めるためにはこれらのことを行いながら進んでいけると良いかなと思います。
その中で人によって起こる症状は様々ですので、そこはまた別の対応が必要になります。
珍しく文字数の多い記事になりました(笑)
ここまでお読みいただきありがとうございました！
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