【眠りが浅い人必見】良質な睡眠には食事も関係している！？
re-bodyの中の人
Re:Body魚津店
食事制限とはサヨナラ！炭水化物を食べる3つのメリット
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炭水化物を抜いてダイエットしているけど、どうしても続かない…
お米を食べると太るから我慢しているけど、本当にこれでいいの？
ダイエットというと、真っ先に炭水化物制限を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？
しかし、実は炭水化物は私たちの身体に必要不可欠な栄養素なのです。
今回は炭水化物を上手に摂取することの重要性と、そのメリットについてご紹介します。
Contents
メリット1：持続的なエネルギー供給
炭水化物は、私たちの身体の主要なエネルギー源です。
特に脳は、そのエネルギーの約20%を炭水化物から得ています。
炭水化物を極端に制限すると…
- 集中力の低下
- イライラや疲れやすさ
- 頭痛
などの症状が現れることがあります。
適切な量の炭水化物を摂取するだけでも摂取していない時よりは、快適な身体を手に入れることができます！
メリット2：代謝アップ効果
意外かもしれませんが、適切な炭水化物摂取は代謝アップに繋がります。
というのも、炭水化物は体温維持に必要な栄養素であったり、筋肉の維持にも大切になってくるからです。
筋肉はたんぱく質でできてるんじゃ？
そう思われたかもしれません。
その通り、たんぱく質でできているのですが、体内の炭水化物が不足すると、たんぱく質をエネルギーとして使用します。
要はたんぱく質が分解されます。
運動をして筋肉をつけたい！代謝を上げたい！
そう思われて行動していても、栄養が足りていなかったら効果がありません。
メリット2まとめ
ということから、極端な炭水化物制限はかえって代謝を下げてしまい、身体に悪影響。
リバウンドの原因となることも。
メリット3：ストレスフリーな食生活
「食べてはいけない」という制限は、大きなストレスとなります。
過度なストレスはホルモンバランスが乱れて食欲が湧いてきたり、精神的にも疲れてきたりしてしまいます。
ちょっとお菓子をつまむだけでも罪悪感が生まれませんか？
また食べてしまった…
なんて自分を責めてしまいませんか？
ダイエットはそんなつらい気持ちで行うものではありません！
しかもそういう気持ちで糖質制限で痩せたとしても、その後は食事も思い切り楽しめないと思いませんか？
戻したら体重も戻りますよね。
それなら最初から炭水化物も食べながら痩せられるほうが心身の健康にも良いです！
炭水化物を適度に摂取することは、満足感を得られて無理なく健康的にダイエットができる状態であるとも言えます。
賢い炭水化物との付き合い方
では、具体的にどのように炭水化物を摂取すればよいのでしょうか？
- 茶碗1杯分は食べる
- 硬めのパンを選ぶ(フランスパンやベーグルなど)
- さつまいもやかぼちゃなど芋類を食べる
- フルーツを食べる
- 朝から食べる
- よく噛む
といった部分を意識して炭水化物を取り入れてみてください！
当店の食事サポートプログラム
当店では、無理な食事制限ではなく3食食べながら健康的に身体を変える食事サポートを行っています。
さいごに
健康的な身体作りの鍵は、運動だけでなくバランスの取れた食事にあります。
炭水化物を必要以上に制限するのではなく、賢く取り入れることでストレスフリーな食生活を実現できます！
みんな身体や身体の状態が違って当たり前！
当店では、ありふれた一般的な方法ではなく、身体に合わせて行うサポートでアプローチしていきます。
もしご興味がありましたら、お気軽にご連絡くださいませ！
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富山県魚津市にある、唯一の女性パーソナルトレーニングジム。
完全マンツーマンで行うストレッチ＆簡単なトレーニングで、お客様の身体に寄り添い、心身のお悩みを解決に導きます。
明日がワクワクするような身体を一緒に作っていきましょう！
