20代の頃と違って痩せづらい理由

富山県魚津市のジムなら当店！
自然体で心地良く過ごせる身体と心を一緒につくるトレーナー、森内です(^^)/

昔はちょっと食べ物を我慢すればすぐに体重が減ったのに…

同じことをしても今では体重は減ってくれない！

それはなぜでしょうか？

その原因と解決策をお話していきます！

まずは結論から

年齢と共に痩せづらくなる主な理由は主に下記3つ。

①筋肉量の減少

20代をピークに、私たちの筋肉量は年間約1％ずつ減少していきます。

筋肉は車でいうエンジンのようなもの。

エンジンが小さくなれば、ガソリン（カロリー）の消費量も減ってしまうんです。

②ホルモンバランスの変化

甲状腺ホルモンや成長ホルモンなど、代謝を活発にするホルモンの分泌も年齢と共に減少します。

また、特に女性の場合は30代後半から女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が徐々に減少し始め、閉経前後では急激に低下します。

エストロゲンは代謝を維持する重要な役割を担っています。

これが減少することによって、代謝も低下しやすくなります。

これは身体の自然な変化で決して悪いことではありません。

誰しもが加齢とともにそうなります。

③生活スタイルの変化

仕事が忙しくなったり、家事や育児で自分の時間が取れなくなったり…

活動量が減ることで、消費カロリーも自然と少なくなります。

さらに、過去に糖質制限やカロリー制限などの極端なダイエットを経験したことがある方は要注意！

こういったダイエット方法は短期的には体重が減りますが、実は身体の代謝システムに大きなダメージを与えている可能性があります。

ですから、代謝が低下したままだったりリバウンドを繰り返してきた過去があったりすると、より昔と同じことをしていても痩せないということにも繋がってしまいます。

今からできる解決法

できることから始めていきましょう(^^)/

①定食を意識する

• 主食：ご飯やパン
• 主食をもう一品：さつまいも、かぼちゃなど
• おかず：肉や魚など
• 野菜：サラダや煮物など
• 汁物：味噌汁やスープ
• 果物：季節のものでもなんでも
• 乳製品：牛乳やヨーグルトなど

これらを毎回全て揃えることは難しいかと思いますが、なるべくとれるようにすると栄養バランスもばっちり整ってくれます！

本来は小鉢などがたくさんな和定食を食べても太るということは考えにくいです。

でも体重が増えるという場合は、代謝低下や身体の機能低下が考えられます。

糖質を抜く、制限するという考えをやめましょう。

②筋トレを週2〜3回取り入れる

ジムに通わなきゃ！

と思う必要はありません。

家でできるスクワットや腕立て伏せから始めてOK！

大きい筋肉を動かすエクササイズがオススメ！

慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。

③食事のタイミングを見直す

朝食抜きはNG！

朝食を抜くと、昼食時に血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。

3食を均等に食べましょう。

ここは気を付けて！

やり始めてすぐに結果は出ません。

代謝低下していればしてるほど体重が減るのも遅いかと思います。

しかし、しっかり食べられる身体になるという部分は痩せやすい身体を作る土台にもなります！

リバウンドしない身体で、月1～2㎏ペースで落ちていくようになれば最高です！

ただ、痩せたいからと体重を毎日意識することも私はオススメしておりません。

前述のとおり、すぐには痩せないからです。

それよりも体調の変化に目を向けましょう！

そして完璧を目指す必要もありません！

食べ物に罪悪感を感じる必要もありませんので、好きなものも食べながら進めていきましょう！

最後に

20代の頃と同じ方法で痩せられないのは、あなたのせいではありません。

身体の変化に合わせて、ダイエット方法も変えていく必要があるんです。

年齢と共に変化する身体を受け入れ、それに合わせたアプローチで取り組めば、あなたが望む健康的で美しい身体は必ず手に入ります。

今度こそ、人生最後のダイエットにしませんか？

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