保護中: 6ヶ月猫背改善コース動画保管庫

１：ストレッチと呼吸

肩甲骨回し　1:25～

丸めて呼吸　5:11～

胸ストレッチ　7:16～

２：ストレッチ3種目

腰方形筋ストレッチ　0:55～

お尻ストレッチ　2:30～

前ももストレッチ　3:53～

３：ストレッチと呼吸

脇ストレッチ　1:59～

四つ這いでの呼吸　3:37～

ふくらはぎストレッチ　7:37～

４：寝る前オススメストレッチ

転がる　0:54～

足首回し　3:42～

仰向け呼吸　6:30～

５：胸の起こしと呼吸

胸を起こす　0:52～

四つ這いから胸を起こす　4:45～

リバースプランク　7:50～

リバースプランク(椅子に座って)　12:33～

６：上半身エクササイズと下半身ストレッチ

胸を起こす動き(ソラシックエクステンション)　0:44～

外ももストレッチ　4:22～

太もも付け根ストレッチ(ランジ)　7:05～

７：呼吸と下半身エクササイズ

キャット片側重心　0:45～

お尻エクササイズ(クラム)　4:14～

太もも付け根ストレッチ(ランジ膝UP)　7:40～

８：呼吸

四つ這い回旋(サイドルック)　0:53～

膝立ち呼吸　4:00～

お尻エクササイズ(膝付きヒンジ)　7:14～

９：足部と呼吸

かかと上げ　0:36～

立位呼吸　4:42～

１０：立位エクササイズ

立位呼吸　0:48～

お尻エクササイズ(ヒップヒンジ)　2:25～