ストレッチ・トレーニング

脱三日坊主!ストレッチを習慣化する3つのヒケツ!

富山県魚津市のジムなら当店!
パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

いざストレッチをしよう!

と思っても日々の忙しさに追われ続かない・・・なんてことありませんか?

習慣化するための秘訣を書いていきたいと思います!

ストレッチを継続するために

苦手なことを習慣化するってとても大変ですよね(*_*)

そもそもやりたくない・・・って思ってしまいます。

そう思いながらも、

●かじってみた
●見よう見まねでやってみた

なんて方もいるはず!!

してはみたものの続かない・・・

となると取り組んだ時の気持ちがもったいない!!

なのでセルフストレッチを続けるためにはというところをお伝えできたらと思います(^^)/

習慣化するための3つのヒケツ!

この3つを守ればあなたももれなくストレッチを制するのでは!!?(?????)

・・・さっそくいきますね(笑)

ヒケツ① 全身に手を出そうとしない

雑誌などのストレッチ特集には全身のストレッチ写真が載ってることが多いです。

最初から全ての部位を自分で伸ばすのはハードルが高いです!

こんないっぱい毎日できないよっ!!!(>_<)

と思ってそのままフェードアウトなんてことも・・・。

だって全身丁寧にやろうとすると軽く1時間近くかかりますよ!!!
(私だけでしょうか・・・)

当店の50分コースでも全身するとなるとオーバーすることも・・・(;’∀’)

最初からこれだけ時間がかかるとなるとめんどくさいという気持ちが沸々とわいてくるでしょう・・・。

なのでまずは1つ!と決めて1、2分の時間を確保しましょう!

ひとつの種目を行うだけでもこれまでの生活と違います!

小さな違いから作っていきましょう!!

ヒケツ② 「ストレッチの時間」を作る

24時間をどう使っているのか考えたことはありますか?

ふと考えてみると

「あの時間はずっとスマホいじってるなぁ・・・」
「TV見てるなぁ・・・」

などという時間ありませんか?

それが悪いとかではなくそのうちの数分をストレッチの時間に充ててあげるのです!

特にTVだったら見ながら(聞きながら)伸ばすことができます!
(ほんとはストレッチに集中した方がいいのですが(;’∀’))

だいたいそうしている時間帯って毎日同じような時間帯ではないですか??

帰宅後だったり、お風呂あがった後だったり。

なのでそこの数分を「ストレッチの時間」としてライフスタイルに組み込んでいくといいのではないでしょうか!!

ヒケツ③ 些細な変化を感じる

ただただ伸ばしていても効いているのかどうなのか不安になってきます。

自分の身体と向き合うことが大切です!!

例えばお尻のストレッチ。

硬いとこの姿勢をとることががキツイという方もいます。

それでも継続することでやりやすくなったり姿勢をとることが楽になったりします!

その変化を感じるのです!!!

あれ・・・?
手が届くようになってる!

とか、

身体の近くまで引っ張ってこれてる!

とか!!

そういう小さな変化に気付きながら行うことでモチベーションも上がりもっと取り組もうという気持ちになれます!!

※柔らかい部分を伸ばしても効果は薄いよ※

変化は硬い部分で感じやすいです。

例えば前屈で両手が床に付く人だと、いくらその部分をストレッチしてもそこまで変わった感じはしません。

しかし付かない人だと継続することで再度前屈した時に指が床に近づいている!!となります!

柔らかい部分は伸ばしていても気持ちが良く楽に伸ばすことが可能です。

反対に硬い部分はそうはいきません・・・。

柔らかい部分に比べたら多少なりとも痛みはあります。・・・。

それだけその部分が硬くなっている証拠!!

なので無理は禁物ですが硬い部分を伸ばすように意識してみてくださいね。

最後

まとめてみました(^^)/

要点まとめ

●まずは一ヶ所のストレッチを頑張ってみる!
●1日に数分ストレッチの時間を作る!
●些細な変化を感じながら行う!
(伸ばしている部分に集中する)

ストレッチを継続して身体の変化を感じて頂ける方が増えたらなーと思います(^^)/

もちろんすぐに身体は変化しません!

焦らずゆっくりと!!

運動を始める一歩にオススメなのでぜひ習慣化できるように取り組んでみてください!

ではこのへんでー(‘ω’)ノ


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