ストレッチ・トレーニング

脱三日坊主!ストレッチを習慣化する3つのヒケツ!

【ストレッチを継続するために】

富山県魚津市のジムなら当店!パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

いざストレッチをしよう!と思っても日々の忙しさに追われ続かない・・・なんてことありませんか?

苦手なことを習慣化するってとても大変ですよね(*_*)

そもそもやりたくない・・・って思ってしまいます。

でも、ストレッチをしたい!と思ったきっかけがあったからこそ実践してみた人もいるはず!!

なので、セルフストレッチを続けるためには、というところをお伝えできたらと思います(^^)/

習慣化するための3つのヒケツ!

この3つを守ればあなたももれなくストレッチを制するのでは!!?(?????)

・・・さっそくいきますね(笑)

①全身に手を出そうとしない

雑誌などのストレッチ特集には、全身のストレッチ写真が載ってることが多いです。

最初から全ての部位を自分で伸ばすのはハードルが高いです!

こんないっぱい毎日できないよっ!!!(>_<)と思ってそのままフェードアウトなんてことも・・・。 だって全身丁寧にやろうとすると軽く1時間近くかかりますよ!!! (私だけでしょうか・・・) 当店の50分コースでも時間が足らないと思うことしばしば(;'∀') 最初からこれだけ時間がかかるとなると、めんどくさいという気持ちが沸々とわいてくるでしょう・・・。

なので、まずは1つ!と決めて1、2分の時間を確保しましょう!

②「ストレッチの時間」を作る

24時間をどう使っているのか考えたことはありますか?

ふと考えてみるとあの時間はずっとスマホいじってるなぁ・・・とか、TV見てるなぁ・・・とかっていう時間ありませんか?

それが悪いとかではなく、そのうちの数分をストレッチの時間に充ててあげるのです!

特にTVだったら見ながら(聞きながら)伸ばすことができます!
(ほんとはストレッチに集中した方がいいのですが(;’∀’))

だいたいそうしている時間帯って毎日一緒くらいではないですか??

帰宅後だったり、お風呂あがった後だったり。

なのでそこの数分を「ストレッチの時間」としてライフスタイルに組み込んでいくといいのではないでしょうか!!

③些細な変化を感じる

ただただ伸ばしていても効いているのかどうなのか不安になってきます。

自分の身体と向き合うことが大切です!!

例えばお尻のストレッチ。

硬いと、この姿勢がキツイ方もいます。

それでも継続することでやりやすくなったり姿勢をとることが楽になったりします!

その変化を感じるのです!!!

あれ・・・?手が届くようになってる!とか、身体の近くまで引っ張ってこれてる!とか!!

そういう小さな変化に気付きながら行うことでモチベーションも上がりもっと取り組もうという気持ちになれます!!

※柔らかい部分を伸ばしても効果は薄いよ※

変化は、硬い部分で感じやすいです。

例えば前屈で両手が床に付く人だと、いくらその部分をストレッチしてもそこまで変わった感じはしませんが、付かない人だと継続することで再度前屈した時に指が床に近づいている!!となります!

柔らかい部分は伸ばしていても気持ちが良く、楽に伸ばすことが可能です。

しかし、硬い部分はそうはいきません・・・。

柔らかい部分に比べたら、多少なりとも痛みはあります。・・・。

それだけその部分が硬くなっている証拠!!なので、無理は禁物ですが硬い部分を伸ばすように意識してみてくださいね。

最後

ストレッチを継続して身体の変化を感じて頂ける方が増えたらなーと思います(^^)/

もちろん、すぐに身体は変化しません!

焦らずゆっくりと!!

運動を始める一歩にオススメなのでぜひ習慣化できるように取り組んでみてください!

ではこのへんでー(‘ω’)ノ

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