ストレッチ・トレーニング

【体幹トレーニング】サイドプランクでプルってみた

【サイドプランク】

富山県魚津市のジムなら当店!パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

以前、プランクの記事をUPしました→クリック!

これはお腹の筋肉は主に前が使われるもので、お腹には他に横にも筋肉があります。

なので、今回はこのプランクを横向きにしたサイドプランクについて(^^)/

どうやるの??


はい、横に一直線!!

意識はわき腹に!

お尻の力が抜けていたり、腕でばかり支えようとすると効果が薄いことがありますので注意!!(*_*)

プランクみたいな、何秒もキープする動きは疲れてくるにつれ姿勢が崩れやすくなってくるので、姿勢を確認しながら行えると良いかもです!(^^)!

長い秒数していても姿勢が崩れると効くものも効きにくくなってしまうので(>_<)

姿勢・骨盤の傾きに気を付けてまっすぐ身体を支えていきます!(^^)!

注意点

●肩の下に肘がくるようにセットし、肘と足の外側で支えて一直線を作る!

この時なるべくふくらはぎも上げるように(^^♪

●背中を伸ばして!丸まらないようにする!

お尻にも力を入れてみましょう。

●足首を90度で固定!

強度を下げる場合


膝を床につけて行うと強度が下がるので、一直線が難しい方はこちらの動きから行ってみてください(^^)/

最後

ブログで紹介しているのは基本の動きになります。

ここから応用で動きを取り入れ、更に筋肉に効かせることもできますのでまずはこの基本の姿勢をマスターしましょう(#^^#)

使っている筋肉を意識できるように!

やみくもに行わず、意識しながら行ってみましょう!

******************************************

【電話でのお問い合わせ】

電話番号
※スマホの方は上記電話番号タップでお電話できます

【メールでのお問い合わせ】

(確認が遅くなることがございますので、時間に余裕を持ってのご連絡をお願い致します。)

【LINEでのお問い合わせ】

LINEでのご予約もお受けできます♪
もちろん個別メッセージになっています(^^)/
(確認が遅くなることがございますので、時間に余裕を持ってのご連絡をお願い致します。)

下記ボタンより友達登録宜しくお願い致します(^^♪
QRコードでも登録可能!!

友だち追加

※変更・キャンセルは前日(23時59分)までのご連絡をお願い致します!!
それ以降はキャンセルとなり、キャンセル料(1回分)が発生致します!!
(当日時間変更は受付可)

**********************************
Re:Body 魚津店
富山県魚津市青島76‐3 センティアインドアテニススクール2F
(辻わくわくランド様向かい)
※駐車場はテニススクールと兼用ですのでお店の前・後ろの駐車場をご利用くださいませ。
TEL 0765-32-3206
mail rebody.uozu@gmail.com
火~金 10:00 ~ 21:00
土 10:00 ~ 19:00
日 10:00 ~ 17:00
月・祝 定休
**********************************