2018.11.02 2023.03.02

【腰痛でお悩みの方】一見姿勢が良いと思われがちな姿勢「反り腰」の原因と対策エクササイズ

re-bodyの中の人

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富山県魚津市のジムなら当店！
自然体で心地良く過ごせる身体と心を一緒につくるトレーナー、森内です(^^)/

反り腰は腹筋に力が入りにくい状態・・・！

この姿勢が原因で腰痛になっているかも？

今回は反り腰の方にオススメなエクササイズをご紹介～(^^♪

姿勢でお困りの方へ【反り腰】今回は姿勢について！！不良姿勢は大きく分けて2つのパターンに当てはまる方が多数かと思います。今回はそのうちのひとつをご紹介します...

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Contents

反り腰を修正していこう
反り腰の原因
反り腰を良くする改善エクササイズ
最後

反り腰を修正していこう

皆さん、「反り腰」とはどんな姿勢かご存知でしょうか？

これは正しい姿勢。

背骨がS字をかいています。

これは絵なので非常に分かりやすいですが、耳からくるぶしまで一直線に揃っています。

に対し・・・

こちらが反り腰と言われる姿勢です。

正しい方に対してお尻がでっちりになっていますね。

腰の反りが強いのが分かりますか？

反り腰は背中が真っすぐ伸びているように見えるので、一見正しい姿勢に見えるかもしれません・・・

が！！

実際には腰の負担が大きく腰痛の原因な可能性大！

お尻が出ているぶん、お腹が緩んで前にを突き出すような感じになってしまいます。

下腹ポッコリも反り腰が関わっているかも？

お腹が緩むことで腰側に過度のストレスがかかることから、腰のストレスが増えます。

ようは腰が反り過ぎている状態です。

背骨で腰から上の重さを耐えようとしているので、そりゃあ痛くなってくるやろなぁって感じです(;’∀’)

反り腰の原因

反り腰の方は骨盤が過度な前傾になっています。

そのためお尻が突き出るような感じになってお腹にも力が入りにくい姿勢に。

●腹ばいになってスマホをいじったり本を読んだりしている
●ヒールのある靴を履くことが多い
●お腹を突き出した姿勢をとることがある
●普段から息苦しさを感じる
●膝を突っ張って歩く

など

日頃なにげなく行っている動作で腰に負担がかかってしまっているかも(>_<)

反り腰を良くする改善エクササイズ

反り腰を良くするためには姿勢の改善が大事です！！

今回は、簡単に行えるエクササイズをご紹介致します。

ペルビックチルトです(‘ω’)ノ

スタート姿勢です。

仰向けで膝を立てて寝た状態から、骨盤を後傾させる(床と身体の隙間をなくす)ように動かします。

こんな感じ。

写真だと違いが分かりにくい・・・

床に腰がべったりくっついているか確認しながら行っててみてくださいね(#^^#)

また、この時にお腹に力が入っていることを意識しながら行います(^^)/

下腹部に力が入る感覚がつかめるとベスト！

3秒ほど後傾の状態をキープして戻す、この動きを10回ほど繰り返しましょう。

最後

骨盤が前傾していると過緊張している筋肉もあるので、そこをストレッチでほぐしていくことも大切です。

1ヶ所に集中せずに、まずは全体から身体をみて必要な部分をケアしていきましょう！

上記エクササイズは簡単に行えますのでぜひ実践してみてくださいね♪

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