ストレッチ・トレーニング

【腰痛でお悩みの方】一見姿勢が良いと思われがちな姿勢→反り腰の原因と対策エクササイズ

【反り腰を修正していこう】

富山県魚津市のジムなら当店!パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

皆さん、「反り腰」とはどんな姿勢かご存知でしょうか?


これは正しい姿勢。
背骨がS字をかいています。

に対し・・・

こちらが反り腰と言われる姿勢です。

正しい方に対してお尻がでっちりになっていますね。

反り腰は、背中が真っすぐ伸びているように見えるので、一見正しい姿勢に見えるかもしれません・・・

が!!

実際には腰の負担が大きく、あなたの腰痛の原因になっているかもしれません!!

お尻が出ているぶん、お腹が緩みお腹を突き出すような感じになってしまいます。

また、腰椎が過伸展することから腰のストレスが増え、腰痛の原因になりやすいのです(*_*)

【反り腰の原因】

反り腰の方は、骨盤が過度な前傾になっています。

そのためお尻が突き出るような感じになってお腹にも力が入りにくい姿勢に。

・腹ばいになってスマホをいじったり本を読んだりしている
・ヒールのある靴を履くことが多い
・お腹の筋肉が弱い(運動不足)

など、日頃なにげなく行っている動作で自然に負荷がかかってしまっているかも(>_<)

【反り腰を良くする改善エクササイズ】

反り腰を良くするためには、姿勢の改善が大事です!!

では、簡単に行えるエクササイズをご紹介致します。

ペルビックチルトです(‘ω’)ノ

スタート姿勢です。

仰向けで膝を立てて寝た状態から、骨盤を後傾させる(床と身体の隙間をなくす)ように動かします。


こんな感じ。
違いが分かりにくいですが、床に腰がべったりくっついているか確認してみてくださいね(#^^#)

また、この時にお腹に力が入っていることを意識しながら行います(^^)/

3秒ほど後傾の状態をキープして戻す、この動きを10回ほど繰り返しましょう。

最後

骨盤が前傾していると、過緊張している筋肉もあるので、そこをストレッチでほぐしていくことも大切です。

1ヶ所に集中せずに、まずは全体から身体をみて、必要な部分をケアしていきましょう!

上記エクササイズは簡単に行えますので、ぜひ実践してみてくださいね♪

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