ランニングが趣味なのに・・・
股関節や膝周りが痛い！！スピードが上がらない！！長距離で思ったよりも早く疲れが出てくる！！
・・・などで困ったことはありませんか？？
ストレッチや筋力トレーニングの時間は取っているでしょうか？
とことん走った方がいいだろうと思うかもしれません。
走ることにこしたことはないのですが身体を故障してしまっては元も子もありません・・・。
また、ただ走るよりも目標があったほうが断然楽しいしやる気もUPしますよね(^^)/
そのためにはストレッチや筋力トレーニングをしたほうがより走りやすい身体になること間違いなし！
ということで・・・
ストレッチや筋トレが効果的な理由を3つ書いていきまーす！
①股関節の可動域が増える
これはとてもだいじです！！
股関節が動くことで足を踏み出しています。
硬いことで1歩の幅が狭くなるので長距離を走るときは効率が悪くなってしまいます。
歩幅(ストライド)が変わってきますよね。
なのでスピードがなかなか上がらずタイムが縮まないなんてことも・・・。
また、股関節が動かない分、他の部分で力を出そうとし腰や膝などへのストレスが加わりやすくなってしまいます。
股関節がうまく使えていないことで怪我に繋がる確率が上がってしまいます(*_*)
②走りやすい姿勢を長時間キープしやすくなる
長距離になればなるほど疲れが蓄積されだんだん姿勢が崩れやすくなってきます。
それはキープするための筋力がないことが原因です。
座っている時も一緒で最初は良い姿勢で座ろうとしても気が付いたら背中が丸まって猫背になっている・・・。
走り続けているうちにも同じことが起きています。
良い姿勢をキープして走る為にも身体のバランスを整えていくことが大切です。
筋力をつけるには筋トレ必須です！！
③怪我の防止に繋がる
身体がガッチガチだと関節や筋肉に負担がかかりやすくなり痛めやすくなります(*_*)
ランニングは歩く時よりも何倍も1歩の負担が大きくなります。
なので筋肉が弱いと支えることが難しくなり痛みの原因に・・・( ;∀;)
また、走り終えた後にケアをすることも怪我予防や疲労回復に適切です。
使った分、筋肉を休めてあげるのにストレッチは最適です！！
最後
身体の軸を作る・支える・ケアするためにもストレッチや筋力トレーニングは必須です。
フォームを綺麗に保てる身体を作って、怪我せず無理なく走れるようにしていきませんか(^^)/
今以上に楽しいランニングライフにしていきましょう♪
プランクトレーニングなんかは初心者でも行えるのでトレーニングのとっかかりにオススメです！
ランニングにオススメなストレッチはまた後日紹介させて頂きますね(#^^#)
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