ストレッチ・トレーニング

【初心者でも簡単】サイドプランク低負荷でのやり方

【サイドプランク】

富山県魚津市のジムなら当店!パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

以前、サイドプランクのやり方についての記事を書きました。

【体幹トレーニング】サイドプランクでプルってみた【サイドプランク】 富山県魚津市のジムなら当店!パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/ 以前、プランクの記...

このやり方じゃ効かせたい部分に効かない・・・(´;ω;`)

という方でも、チャレンジしやすい強度を落とした動きがあるので紹介していきまーす!

どんな人に効果的なの?

・姿勢不良の方
・慢性的な肩こりや腰痛がある方
・スポーツパフォーマンスUPしたい方

など。

性別や年齢関係なく行って頂けます!

サイドプランクを行うと良い理由

サイドプランクでは、体幹といわれる部分のトレーニングになります。

骨盤を持ち上げる動作になる為、骨盤周りを安定させるために有効なトレーニングです。

骨盤周りが安定することで、スムーズな歩行が容易になったり、腰痛のケアにも繋がったりします!

また、深部の筋肉を強化してくれるため、姿勢改善に効果バツグン!!

姿勢が崩れることで、筋バランスも乱れ、身体が動かしにくくなったり、痛みが発生しやすくなったりします。

なので、体幹を鍛えることで力を入れやすくし、骨盤や肋骨の安定性にも繋がり、結果姿勢を綺麗に保ちやすくなります!

低強度サイドプランクのやり方はこちら!


横向きで両膝を重ねた状態で曲げていきます。

肘と膝で支え、骨盤を上に持ち上げます。

胸を張り、わき腹に刺激が入っているのを意識していきましょう。

・身体を反らせたり腰を丸めないようにする
・呼吸が止まらないようにする

最後

定期的な運動を行うことで、身体の変化を感じて頂けます。

体幹トレーニングは、今紹介したもの以外にもたくさんあります!

まんべんなくいろいろな筋肉を働かせて動作をスムーズに行えるようにしましょう!

ただ今、11月限定腰痛キャンペーン実施中!!
コチラのブログで→腰痛キャンペーン詳細

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