ストレッチ・トレーニング

内ももに効く!簡単トレーニングはコレだ!

【内転筋トレーニング】

富山県魚津市のジムなら当店!パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

内ももがたるたるで・・・(´;ω;`)

だけどどうにかしたい!!!

内ももにある内転筋群を鍛えることで、すっきりとした脚のラインになりやすいですよ♪

また、身体の動かし方や良い姿勢を作る面でも、とても大切な筋肉です。

↓私も、立ち姿勢をどうにかしたいと思ったときに取り組みました(笑)

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内ももを鍛える意味

内ももを鍛えることで、骨盤周りの安定性がUPしたり、O脚の予防にも繋がります。

骨盤の安定性UP

骨盤周りには、たくさんの筋肉がくっついています。

内転筋も骨盤を支える筋肉の1つ。

1つでも力が入らないようになってくると、他の筋肉への負荷が増加し、姿勢の変化や骨盤周りの痛みなどが発生しやすい状態に。

また、立位姿勢でのバランスも保ちやすくなり、歩行がスムーズに行いやすくなります!

ゴルフやサーフィンなどスポーツをされる方にも、とても大切な筋肉です。

O脚改善

内転筋群の働きが弱いと、体重が外側にかかりやすくなってしまいます。

そのため、O脚のような姿勢に・・・(*_*)

脚の形を綺麗にするためにも、必要になってきます。

どんな人に良いの?

基本的にはどんな方でも、必要になってくるかなと思います(笑)

股関節痛でお悩みの方もぜひ!!

日常でも力が入りにくい場所でもあるので、少しずつ刺激を入れて筋肉が働くようにしていきたいですね(^^)/

内もも簡単トレーニング


とても簡単♪

横向きに寝て、上の脚で床を支え、下の脚を真上に持ち上げていきましょう。

上げたまま、10秒~20秒ほどキープしてゆっくり降ろしていきます。

自分で持ち上げられるところまでで構いません!

・腰を反らないように気を付けましょう。
・勢いや反動をつけずに動かしましょう。

最後

寝ながら行えるので、場所も取らず簡単に行えますね♪

内ももにの筋肉もしっかり使って、見た目も機能面も素敵な身体を作っていきましょう(^^)/

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