足のむくみ対策はコレ！

富山県魚津市のジムなら当店！
自然体で心地良く過ごせる身体と心を一緒につくるトレーナー、森内です(^^)/

女性のお客様でお悩みの方が結構いらっしゃいます、むくみ(‘ω’)ノ

長時間同じ姿勢が身体にすごく負担をかけているのです・・・。

その1つとしてむくみという症状にも！！

むくみの原因

朝は気にならなかったものが夜が近付くにつれ足が太くみえたり、靴がはきにくくなったり靴下の跡がなかなか消えてくれなかったり・・・(*_*)

これは立ち姿勢(座っている姿勢)が長時間続くことで、筋肉が硬くなり送り出すはずだった疲労物質や水分が溜まり、送る力が少なくなるためです(*_*)

循環しにくくなり不要なものが溜まっている状態ですね・・・。

原因の1つは筋力不足？

血液循環をスムーズにするためには筋肉は必要不可欠！！

筋肉が収縮・弛緩して血液を押し流しています！

いわゆるポンプの役割を果たしているのです(^^)/

特に静脈(心臓に戻るほう)はこの筋肉の力がとてもだいじ！！

なんたって重力に負けずに上に持ち上げているのですから・・・。

くみ上げる動きを筋肉が行っているのですね(‘ω’)ノ

なので、筋肉量が少ないと戻す力が弱いのでむくみやすくなってしまいます・・・。

対策エクササイズ

ふくらはぎのエクササイズをご紹介致します(^^)/

ふくらはぎはポンプの役割をしてくれるとても大切な場所です！！

マッサージも気持ち良くて良いのですが、根本的な解決は難しいので・・・

下記のエクササイズで筋力に刺激を与えて頂けたらと思います(^^)/

壁に向かって立ち、かかとを上げ下げするだけです！！

とっても簡単(#^^#)

この時に身体は一直線のまま、ふくらはぎを意識して行いましょう。

そして、この動きでふくらはぎを伸ばしていきます。

上記動きで筋肉を使った後はコチラのストレッチで伸ばして筋肉を休めましょう(^^)/

こちらも頭からかかとまで一直線になるように、またかかとが床から離れないようにして伸びを感じていきます。

最後

なかなか意識しにくい場所ですが、むくみ対策にはもってこいなので試してみてください(^^)/

できることからコツコツと始めていきましょう！

下記ブログで紹介しているストレッチもおすすめです！！

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