ストレッチ・トレーニング

ドローインって知ってる?姿勢改善や腰痛予防に役立つ重要な簡単トレーニング!

富山県魚津市のジムなら当店!
パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

誰しもが気になるお腹・・・

このお腹を引っ込めるだけでもトレーニングになるってご存知でしたか?(^^♪

ドローインについてお話していきます!

ドローインとは?

お腹を引っ込める動作のことを言います。

お腹を引っ込めることで働く筋肉が腹横筋と言われる筋肉。

お腹の筋肉で一番深層にあります。

この上(表層)に腹直筋などが存在しています。

腹横筋はインナーマッスルってやつですね(‘ω’)ノ

目で見ることはできないのですがこの筋肉に力を加えられるようになることで様々な効果があります!

インナーマッスルについて富山県魚津市のジムなら当店! パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/ インナーマッスルっていったいどこのこ...

ドローインの効果

●姿勢改善
●腰痛予防
●動作の安定
●お腹がへこみやすくなる

など

上記のように姿勢の維持はもちろん、いろいろな動作を行うにしても必要になってくる筋肉です。

なのでドローインで使っていくことはとても大切!!

腹横筋は胴体を支える大切な筋肉

腹横筋はお腹から腰背部まで付着しています。

この筋肉がある場所は脊柱以外に骨がありません。

何で支えるのかっていうと・・・

筋肉。ですよね??(´・ω・`)

天然のコルセットとも呼ばれる腹横筋がしっかり働かないと支えがきかなくなるので腰の負担が増加します・・・。

反対に腹横筋が働くことでお腹周りの安定性が増加します!

そのため姿勢を保ちやすくなったり腰の負担を軽減したりという効果が現れるのです。

これはもう・・・鍛えないといけませんねっ!!(笑)

ドローインのやり方

寝ながら行えます!

●両膝を立てて仰向けに寝る
●とってもきついパンツを履いているイメージでお腹をへこませる
●お腹の動きが分かりにくい方は触って確認!
●へこませたまま息吸う、吐くを5秒間保持
●1回ごとにリラックスして5回続けてみる

●肩の力を抜く
●肋骨が広がってこないようにする
●背中が浮かないようにする
●なるべく力を抜いて腹直筋などが動員しないようにする

最後

いかがでしょうか?

注意する点はいくつかありますが簡単に行うことができます。

立った状態でもお腹をへこませて力を入れる感覚を身に着けることは可能ですよ!

ご自身の身体のためにもぜひ実践してみてくださいね!!

当店ではこの動きを少し応用して行っています(#^^#)

ぜひ一緒に変化を味わっていきましょ~(^^)/


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