簡単エクササイズ

ボールを使用した簡単内もも引き締めエクササイズ3つ!

富山県魚津市のジムなら当店!
パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

ボールがあれば何でもできる!!!

とは言い過ぎですが(笑)

たくさんの部位のエクササイズが可能です!

今回はボールを使用した「内転筋エクササイズ」をご紹介!

自重でできる内転筋エクササイズは下記記事で紹介しています(^^)/

内ももに効く!簡単トレーニングはコレだ!富山県魚津市のジムなら当店! パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/ 内ももがたるたるで・・・(´;ω;`...

内ももは普段そんな力が入っている感覚がありませんよね。

しかしそのままでは問題!!

反対にある外側の筋肉にばかり体重がかかりやすくなり、

●股関節周辺の痛み発生
●姿勢不良
●アンバランスな脚の形
など

身体の本来の動きを出しにくくなってしまいます。

筋肉は一つ欠けて良いということはないです(´・ω・`)

見た目も太ももの引き締めにとても効果的だったり片足でのバランスが安定したりと身体の機能面にも良い効果が現れます!

必要だから存在しているのでしっかり機能できる身体にしていきましょう!

ボール挟んで簡単内転筋エクササイズ

今回は道具を使用したエクササイズです。

ボールがない場合はクッションやタオルなどを丸めたものを代用しても構いません(#^^#)

●どれも腰が浮かないよう(反らない)注意!

①ボール挟み

●内ももにボールを挟む
●両足で圧を加える
●内ももに力が入っているのを意識する

足を伸ばしても行えますよ(^^)/

やり方は同じです!

②バランスボール挟み

ボールがだいぶ大きくなりますが(笑)

これでも刺激はもちろん入ります!

当店ではこの動作に抵抗を加えて行うこともあります(#^^#)

③ボール挟みから立つ動作

スクワット動作に似ています。

座った状態から、

お尻を椅子から離して立ちます!

●足裏全体で身体を支える
●地面を踏む
●ボールを落とさない
●内ももに力が入っているのを意識する

最後

いかがでしょうか(^^♪

ご自宅にあるもので代用できるのでぜひ行ってみてくださいね!


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