運動には大きく2つのカテゴリに分けられます。
それが有酸素運動と無酸素運動です！
今回はそれらの違いについてお話していきます(^^♪
有酸素運動とは？
酸素を身体に取り込みながら低負荷の運動を長時間行う運動のことです。
酸素を取り込み糖質と脂質をエネルギー源として使用しています。
脂肪燃焼に効果的と言われるのも糖質や脂質を使用しているため！
脂質が燃え始めるのは糖質が使われた後！
よく20分以上運動を続けましょうと言われているのはこのため。
20分すぎた頃から脂質を使い始めます。
最近では通して20分の運動でなくても、トータル２０分の運動でも同じ効果が得られると言われています。
有酸素運動の種類
●ウォーキングやランニング
●スイミング
●自転車
●登山
など
どれも数分～長時間行う運動ですね(^^)/
有酸素運動の効果
●脂肪燃焼効果
●血圧の低下
●酸素摂取量増加
●ストレス軽減
●うつ病予防
など
内疾患系はもちろん、精神面にも働きかけます！
生活習慣病の予防にとても効果的！
無酸素運動とは？
有酸素運動とは反対に短時間で高強度の運動になります。
酸素を必要とせずにエネルギーを作ります。
なので長時間の運動が難しいですが爆発的なパワーを出せることが特徴。
無酸素運動の種類
●短距離走
●ウエイトリフティング
●高重量トレーニング
など
どれも一度力を出してしまうとドッと疲れを感じてしまうものばかりです。
無酸素運動の効果
●筋肉量UP
●パフォーマンスの向上
●引き締まった見た目になる
など
筋力を増加させる、維持していくという面では有酸素運動よりも効果的です！！
どこまでが有酸素運動なの？
一般的には上記のように運動の種類が分かれます。
しかし「ここまでが有酸素運動です」と、決まったくくりはありません！
マラソンでもキツく感じてくる距離やペースは人それぞれです。
人によって有酸素運動といえる範囲が変わってきます(‘ω’)ノ
最後
有酸素運動と無酸素運動は全くの別物！
脂肪燃焼や生活習慣病予防に有酸素運動は効果的！
しかしそれだけでは筋力を付けることが難しい。
筋力UPのためには無酸素運動が大切！
片方だけではなく両方をうまく組み合わせて取り組めるといいですね(^^)/
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