有酸素運動と無酸素運動の違い！それぞれの効果は？

富山県魚津市のジムなら当店！
自然体で心地良く過ごせる身体と心を一緒につくるトレーナー、森内です(^^)/

運動には大きく2つのカテゴリに分けられます。

それが有酸素運動と無酸素運動です！

今回はそれらの違いについてお話していきます(^^♪

有酸素運動とは？

酸素を身体に取り込みながら低負荷の運動を長時間行う運動のことです。

酸素を取り込み糖質と脂質をエネルギー源として使用しています。

脂肪燃焼に効果的と言われるのも糖質や脂質を使用しているため！

有酸素運動の種類

どれも数分～長時間行う運動ですね(^^)/

有酸素運動の効果

内疾患系はもちろん、精神面にも働きかけます！

生活習慣病の予防にとても効果的！

無酸素運動とは？

有酸素運動とは反対に短時間で高強度の運動になります。

酸素を必要とせずにエネルギーを作ります。

なので長時間の運動が難しいですが爆発的なパワーを出せることが特徴。

無酸素運動の種類

どれも一度力を出してしまうとドッと疲れを感じてしまうものばかりです。

無酸素運動の効果

筋力を増加させる、維持していくという面では有酸素運動よりも効果的です！！

どこまでが有酸素運動なの？

一般的には上記のように運動の種類が分かれます。

しかし「ここまでが有酸素運動です」と、決まったくくりはありません！

マラソンでもキツく感じてくる距離やペースは人それぞれです。

人によって有酸素運動といえる範囲が変わってきます(‘ω’)ノ

最後

有酸素運動と無酸素運動は全くの別物！

脂肪燃焼や生活習慣病予防に有酸素運動は効果的！

しかしそれだけでは筋力を付けることが難しい。

筋力UPのためには無酸素運動が大切！

片方だけではなく両方をうまく組み合わせて取り組めるといいですね(^^)/

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