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昨日の記事では、
腹筋をするために背骨の動きも必要ですよ！
とお伝えしました。
「私腹筋できないの・・・(泣)」から「腹筋？朝飯前だけど？」になるには？腹筋ができない・・・！
そんな状態から脱出するためには？
腹筋運動をひたすらやりまくる・・・
のも一つかもしれませんが...
早速その背骨の柔軟性を出すエクササイズを試してみましょう！
キャット＆ドッグ
ちなみに以前もキャットの部分だけ紹介しております(笑)
下記ブログで確認できます(^^♪
反り腰の方が伸ばすべき場所3選！！少し前に反り腰についての記事を書かせて頂きました|дﾟ)
また、ヒールを履かれている方にも当てはまる部分が多いかと思いますのでぜひ...
今回は反らす動き(ドッグの方)も含めてお伝えしますね！
やり方
骨盤と肩甲骨の動きを意識しながらゆっくり行ってみてくださいね(^^♪
四つ這いの状態から・・・
丸めるのと、
反らすの！
●四つ這いになる
●肩甲骨を開くように、骨盤を丸めるように背中全体を丸めていく
(息を吐きながら)
●肩甲骨を寄せるように、骨盤を反らすように背中を床の方に押し出す
(息を吸いながら)
●肘を曲げない
●肩をすくめない
最後
簡単そうに見えますがなかなか難しい・・・と感じる方もいらっしゃるかも？
正しく動かせるようにして身体を柔軟にしていきたいですね！
できる動きを少しずつ増やしていきましょう！
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