簡単エクササイズ

前ももの張りが気になる方!この記事で張り対策して!

富山県魚津市のジムなら当店!
パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

前ももがパンパンに張ってきてつらい・・・

と、困っていませんか?

うまく使えないと、脚の形や使い方にも支障がでてきてしまいます。

なぜパンパンに?

●呼吸が浅い
●腰が反っている
●前ももに体重が乗る姿勢になっている
●外ももの張りが強く、内ももが機能していない
●もも裏の働きが弱い
●膝を突っ張っている

などなど、原因は様々です。

どれかひとつでも当てはまっていたら、前ももの負担は増えます。

自分が、

どういう姿勢でいることが多いのか?

どう動くことが多いのか?

など、普段の動作を思い出してみてくださいね(^^)/

そこに前ももが張りやすくなっているヒントが隠れているかもしれません。

対処エクササイズ

今回は、対の筋肉、もも裏を活性化させるエクササイズをご紹介します!

ストレッチももちろん有効ですが、加えてエクササイズを行っていく必要があります。

前ももが縮めば、対になっているもも裏は緩みます。

なので、前ももパンパンの人は、もも裏が緩んでいる可能性が高い。

もも裏を活性化させていくことで、前ももが緩みやすくなっていきます!

他にも呼吸や姿勢改善など、いろいろ取り入れる必要はあると思いますが、こういったエクササイズも有効になります(^^)/

簡単ですので、ぜひ行ってみてくださいね!

実践

●仰向けで寝る
●膝と足の間こぶしひとつ分あける
●足は身体から離す
(画像より遠くにできる方はしてもらってOK)
●肋骨閉める

お尻を持ち上げ、もも裏に刺激が入っていたらOK!

脚を開いていくほど(身体から遠ざける)、もも裏への刺激が強くなりますよ!

●お尻を持ち上げる
●体重を足に乗せる

●腰や背中で支えない
●肋骨閉める
●膝が開いてこないようにする
●身体が頭の方に伸び上がらないようにする

最後

仰向けになれるスペースがあればできますので、ぜひ取り組んでみてください!

感覚が薄い方は、練習していきましょう(^^)/

自分の身体をちゃんと動かせるようにして、身体を楽にしていきたいですね(#^^#)


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富山県魚津市にある、唯一の女性パーソナルトレーニングジム。 完全マンツーマンで行うストレッチ&簡単なトレーニングで、お客様の身体に寄り添い、心身のお悩みを解決に導きます。 明日がワクワクするような身体を一緒に作っていきましょう!