前ももがパンパンに張ってきてつらい・・・
と、困っていませんか？
うまく使えないと、脚の形や使い方にも支障がでてきてしまいます。
なぜパンパンに？
●呼吸が浅い
●腰が反っている
●前ももに体重が乗る姿勢になっている
●外ももの張りが強く、内ももが機能していない
●もも裏の働きが弱い
●下腹部が機能していない
●膝を突っ張っている
などなど、原因は様々です。
どれかひとつでも当てはまっていたら、前ももの負担は増えます。
自分が、
どういう姿勢でいることが多いのか？
どう動くことが多いのか？
など、普段の動作を思い出してみてくださいね(^^)/
そこに前ももが張りやすくなっているヒントが隠れているかも？
対処エクササイズ
今回は、対の筋肉、もも裏を活性化させるエクササイズをご紹介します！
ストレッチももちろん有効ですが、加えてエクササイズを行っていく必要があります。
前ももが縮めば、対になっているもも裏は緩みます。
なので、前ももパンパンの人は、もも裏が緩んでいる可能性が高い。
もも裏を活性化させていくことで、前ももが緩みやすくなっていきます！
他にも呼吸や姿勢改善など、いろいろ取り入れる必要はあると思いますが、こういったエクササイズも有効になります(^^)/
簡単ですので、ぜひ行ってみてくださいね！
実践
●仰向けで寝る
●膝と足の間こぶしひとつ分あける
●足は身体から離す
(画像より遠くにできる方はしてもらってOK)
●肋骨閉める
お尻を持ち上げ、もも裏に刺激が入っていたらOK！
脚を開いていくほど(身体から遠ざける)、もも裏への刺激が強くなりますよ！
●お尻を持ち上げる
●体重を足に乗せる
●腰や背中で支えない
●肋骨閉める
●膝が開いてこないようにする
●身体が頭の方に伸び上がらないようにする
最後
仰向けになれるスペースがあればできますので、ぜひ取り組んでみてください！
感覚が薄い方は、練習していきましょう(^^)/
自分の身体をちゃんと動かせるようにして、身体を楽にしていきたいですね(#^^#)
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