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以前、サイドプランクのやり方についての記事を書きました。
【体幹トレーニング】サイドプランクでプルってみた以前プランクの記事をUPしました。
https://rebody-uozu.com/%E3%80%90%E4%BD%93%E5%B...
このやり方じゃ効かせたい部分に効かない・・・(´;ω;｀)
という方でも、チャレンジしやすい強度を落とした動きがあるので紹介していきまーす！
低負荷サイドプランクはどんな人に効果的なの？
●姿勢不良の方
●慢性的な肩こりや腰痛がある方
●低体力の方
●運動初心者の方
など。
性別や年齢関係なく行って頂けます！
サイドプランクを行うと良い理由
サイドプランクは体幹といわれる部分のトレーニングになります。
骨盤を持ち上げる動作になる為、骨盤周りを安定させるために有効なトレーニングです。
骨盤周りが安定することでスムーズな歩行が容易になったり、腰痛のケアにも繋がったりします！
また深部の筋肉を強化してくれるため、姿勢改善に効果バツグン！！
姿勢が崩れることで筋バランスも乱れ、身体が動かしにくくなったり痛みが発生しやすくなったりします。
体幹を鍛えることで骨盤や肋骨周りの安定性を高め、綺麗な姿勢を保ちやすくして痛みが発生しにくい身体を作ることが可能です！！
低強度サイドプランクのやり方はこちら！
●横向きに寝る
●両膝を重ねて曲げる
●肘と膝で身体を支えて骨盤を持ち上げる
●胸を張る
●わき腹に刺激が入っているのを意識する
●肩の下に肘がくるように姿勢を作る
●身体を反らせたり腰を丸めないようにする
●呼吸が止まらないようにする
最後
定期的な運動を行うことで身体の変化を感じて頂けます。
体幹トレーニングは今紹介したもの以外にもたくさんあります！
まんべんなくいろいろな筋肉を働かせて動作をスムーズに行えるようにしましょう！
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