手軽にトレーニング・・・と思ったら腹筋と浮かぶ方が多いのでは？(^^♪
今回はバランスボールを使用したかんた～～んに行える腹筋をご紹介させて頂きます！
ちなみに・・・何も使わずにお腹に効くトレーニングは下記ブログでご紹介しています(^^♪
こんな方にオススメ！！
タイトルにもあるように腹筋をあまりしたことがない・・・って方にはとてもおすすめ！
すごく簡単に行えます(^^)/
更に下記に当てはまる方にも！！
腰痛がある方
腹筋をすると腰が・・・と、腰痛持ちの方はお腹ではなく腰に痛みを感じることがあります。
しかし、今回紹介する動きは硬い床の上とは違い柔らかいボールの上！
なので上体を起こすときに腰の負担が少なくなります！
※医師から運動の許可がない方はご遠慮ください。
お腹の力が弱く首が痛くなる方
お腹を使っている感じがなくて首が痛くなる方も結構いらっしゃいます。
頭を持ち上げようとしてしまうことが1つの原因ですが、ボールを使えばボールの沈みを利用してお腹に力が入りやすくなります！
首の負担を和らげてお腹に集中しやすくなります！
やり方
●バランスボールに座りつま先を壁につける
●膝の向きを真っすぐにする
●手は胸の前でクロスもしくは頭の後ろ
●骨盤(お尻)でボールを前に押し出すように動かす
●同時に身体を後ろに倒していく
●身体が全部ボールに付かないところまで倒す
●プルプルしているのを感じられればOK！
●また骨盤を立てる(お尻でボールを後ろに押す)ようにして最初の姿勢に戻る
●膝は壁に付けない
●腰を反らせないようにボールに押し当てるイメージで行う
●手が頭の後ろにある場合、肘はなるべく開いて行う
●首や腰が痛む場合は中止してください
最後
上記の動きはとても簡単に行えますし、普段身体を動かすことが少ない方でしたら結構腹筋が刺激される感じがあると思います(^^)/
お腹周りに力を入れることはとても大切で腹筋が弱くなってくると身体を丸めて起き上がる動作ができなく(感じにくく)なる方が多いです(*_*)
少しずつ動かして意識付けをしていきましょう！！
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