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【簡単腹筋トレーニング】

富山県魚津市のジムなら当店!パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

手軽にトレーニング・・・と思ったら腹筋と浮かぶ方が多いのでは?(^^♪
今回はバランスボールを使用したかんた~~んに行える腹筋をご紹介させて頂きます!

ちなみに・・・何も使わずにできるトレーニングはコチラ!!
コチラのブログ→プランク【体幹トレーニング】
サイドプランク【体幹トレーニング】

こんな方にオススメ!!

タイトルにもあるように、腹筋をあまりしたことがない・・・って方にはとてもおすすめ!
すごく簡単に行えます(^^)/
更に下記に当てはまる方にも!!

【・腰痛がある方】

腹筋をすると腰が・・・と、腰痛持ちの方はお腹ではなく腰に痛みを感じることがあります。
しかし、今回紹介する動きは硬い床の上とは違い、柔らかいボールの上!
なので上体を起こすときに腰の負担が少なくなります!

※医師から運動の許可がない方はご遠慮ください。

【・お腹の力が弱く首が痛くなる方】

お腹を使っている感じがなくて首が痛くなる方も結構いらっしゃいます。
頭を持ち上げようとしてしまうことが1つの原因ですが、ボールを使えばボールの沈みを利用してお腹に力が入りやすくなります!
首の負担を和らげてお腹に集中しやすくなります!

やり方


バランスボールに座りつま先を壁につけます。
この時に膝は壁につかないように、また膝の向きをまっすぐにします。

骨盤(お尻)でボールを前に押し出すようにして身体を後ろに倒していきます。
ベタっとボールにくっつくと身体の力が抜けてしまいますので、プルプルきているのを感じるところまで倒し、また骨盤を立てる(お尻でボールを後ろに押す)ようにして最初の姿勢に戻りましょう。

この動作の時は、腰が反らないようにボールに押し当てた状態を作ります!

最後

上記の動きはとても簡単に行えますし、普段身体を動かすことが少ない方でしたら結構腹筋が刺激される感じがあると思います(^^)/

お腹周りに力を入れることはとても大切で、これができなく(感じにくく)なる方が多いです(*_*)

少しずつ動かして意識付けをしていきましょう!!

Re:Bodyのコト→初回セッションで93%の方が変化を実感するヒミツ

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