肩こり

背中が丸まり顔が前に出ている姿勢になっていませんか?そんな方にオススメなエクササイズはこれ!

富山県魚津市のジムなら当店!
パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

パソコンのし過ぎや、スマホや下を見ての作業が多くなっていませんか?

もしかしたら頭の位置がずれて前に突き出している姿勢になっているかも?

そうなると、肩こりや首こりにも大きく影響してきますよ(*_*)

頭の位置

頭の正しい位置は、横から見た時に、耳と肩がだいたい真っすぐに揃っている位置になります。

これが、頭が前にずれている方は、耳が前に来るような姿勢になってしまっています。

正しい位置にあると、上半身の重さもしっかり股関節に伝わり、力を発揮しやすいのですが、位置がずれているとそうはいきません。

頭自体、平均して6キロ前後あります。

結構重たいですよね!

頭が前にずれていると、首にかかる負担が増えるのは当たり前ですよね・・・(-_-;)

頭の位置を修正できるようなエクササイズをして正しい位置を身体に覚えさせていくことで、そういった負担を防げるようになります!

エクササイズ

今回紹介しますエクササイズは、スフィンクスです。

正座の状態から肘をつき、肘を手前に引きながら後頭部で天井を押すイメージで行います。

引く感覚が出るということは、肩も下に引っ張られる感覚があるということ。

肩が上がってきていないか注意して行ってくださいね!

脇のあたりにしまり感、首の後ろあたりにはストレッチ感が感じられればOK!

動画にしていますので、ぜひご覧いただけたらと思います(^^)/

最後

実際このエクササイズを行ってみると、首回りの感覚が入りづらかったり、肩を引くことが難しかったりする方がいらっしゃいます。

特に肩が上に持ち上がっている場合は、うまく身体を動かせていないことになるので、要注意です!

身体をしっかり機能させるためにも、正しい動きを覚えていきましょう(^^)/


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