運動に慣れてきたり元々苦手だったりすると、身体を動かしていることに安心してしまって動きがおろそかになってしまう場合があります(´;ω;｀)
せっかくの運動の効率を下げないように一つ一つ集中して行っていきましょう！
意識するかしないかの大きな違い
重りを使ったエクササイズも、自重で行うエクササイズも、使っている筋肉を意識して行っているかはとても重要になります。
エクササイズ中に、
●今日何食べよう・・・
●仕事でアレやらないと・・・
●あのやり方でよかったのかなぁ・・・
などと、全く別のことを考えていると意識しながら行っている時に比べて、筋肉への力の入り方はもちろん効き方も悪くなってしまいます(*_*;
効率も下がってしまいますので、意識して集中して取り組むようにしましょう！
意識するには？
意識する3つのポイントを挙げます(^^)/
①低負荷で行う
②フォームを意識する
③触る
①低負荷で行う
最初から重たい負荷で行っても、使いたい筋肉だけが効いているとは限りません(;’∀’)
ただダンベルやバーベルを動かすだけになってしまったり、フォームが崩れて効果が薄くなってしまったりしてしまうことがあるので・・・。
まずはどこを使っているのかを理解できるように身体の動きを確認しながら行いましょう！
②フォームを意識する
フォームが崩れていては元も子もありません(;’∀’)
むしろ怪我の元！
筋肉をうまく意識できていないということにも繋がりますので、ここは徹底して正しいフォームを心がけましょう。
③触る
動かしている筋肉を触ることでも意識がその筋肉にいきやすくなります(^^♪
「ここを今使ってますよ～、動かしてますよ～」
と脳に教えながら集中することで、動きが分かりやすくなったり、効いている感覚もつかみやすくなったりしてきます！
どの動作も、使っている筋肉と動き両方に集中しないと、意識することが難しくなるので、集中することがすごく大切！
まとめ
苦手な動作はもちろん、慣れた動きだからと適当にならずに一つ一つ集中して行いましょう(^^)/
最後
身体の動きを頭の中で想像しながら行うとより効果的です！
イメトレ的な感じですね(^^)/
運動の効果を最大限に感じられるエクササイズの時間にしていきたいですね！
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