使っている筋肉を意識できていますか？

富山県魚津市のジムなら当店！
自然体で心地良く過ごせる身体と心を一緒につくるトレーナー、森内です(^^)/

ストレッチをするにしても、簡単トレーニングをするにしても、使っている筋肉がどこなのかを知って意識する必要があります。

と言うと強めな言い方になってしまいますが、知っていて意識できた方が、運動の効果が増します！

ただ動かすだけなのと意識しながら動かすのとでは、効果が全然違ってきますよ～(‘ω’)

皆さんは現在しているトレーニング、意識して動かせていますか？

簡単トレーニングの場合

今この筋肉を動かしている！

ということを考えながら行うことで、効果がグンと上がります！！

例えば上腕二頭筋(力こぶ)の筋肉は、肘の曲げ伸ばしで使っています。

曲げた時に力が入っている、筋肉が縮んでいる、おろした時に筋肉が伸びていくのを感じていきます。

この筋肉の伸縮を意識しながら動かしていきます。

今紹介した上腕二頭筋以外の筋肉も同じ！

動作は、伸び縮みを意識しながら行うことが大切です！！

ストレッチの場合

反対にストレッチの場合は伸びているなー程度で大丈夫です！

意識しすぎてしまうと、身体がガチガチになって逆に緊張してしまうこともあるので・・・。

意識しすぎても良くありません(;’∀’)

それよりも呼吸を止めないように気を付けましょう！！

しっかり吐いていくことがだいじ！

最後

使っている筋肉が分からない！

そんな時は筋肉を意識しながら動かすことが大切です。

本来どこが伸びるのか、動いているかが分からないままだと、なぜその動きをするのかも曖昧なままなので・・・。

早く動かしたい！
負荷を上げたい！

などと思い、実行しても、姿勢が伴っていなかったり、どこを動かしているのか分からかったりする状態では、効果は半減してしまいます。

その前に筋肉を曲げる、伸ばすなどの基礎的な動きを身体に覚えさせていきましょう！

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