ストレッチをするにしても、簡単トレーニングをするにしても、使っている筋肉がどこなのかを知って意識する必要があります。
と言うと強めな言い方になってしまいますが、知っていて意識できた方が、運動の効果が増します！
ただ動かすだけなのと意識しながら動かすのとでは、効果が全然違ってきますよ～(‘ω’)
皆さんは現在しているトレーニング、意識して動かせていますか？
簡単トレーニングの場合
今この筋肉を動かしている！
ということを考えながら行うことで、効果がグンと上がります！！
例えば上腕二頭筋(力こぶ)の筋肉は、肘の曲げ伸ばしで使っています。
曲げた時に力が入っている、筋肉が縮んでいる、おろした時に筋肉が伸びていくのを感じていきます。
この筋肉の伸縮を意識しながら動かしていきます。
今紹介した上腕二頭筋以外の筋肉も同じ！
動作は、伸び縮みを意識しながら行うことが大切です！！
ストレッチの場合
反対にストレッチの場合は伸びているなー程度で大丈夫です！
意識しすぎてしまうと、身体がガチガチになって逆に緊張してしまうこともあるので・・・。
意識しすぎても良くありません(;’∀’)
それよりも呼吸を止めないように気を付けましょう！！
しっかり吐いていくことがだいじ！
最後
使っている筋肉が分からない！
そんな時は筋肉を意識しながら動かすことが大切です。
本来どこが伸びるのか、動いているかが分からないままだと、なぜその動きをするのかも曖昧なままなので・・・。
早く動かしたい！
負荷を上げたい！
などと思い、実行しても、姿勢が伴っていなかったり、どこを動かしているのか分からかったりする状態では、効果は半減してしまいます。
その前に筋肉を曲げる、伸ばすなどの基礎的な動きを身体に覚えさせていきましょう！
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