肩こり、腰痛に続き背中が痛い！！とおっしゃる方も結構いらっしゃいます！！
全身筋肉が繋がっているので姿勢が悪い場合は何かしらどこかに痛みが出てきます・・・。
今回は張りを感じやすい背中に効くエクササイズをご紹介していきます！！
下記記事でストレッチを紹介しております！
合わせて読んでみてください(#^^#)
ストレッチと簡単トレーニングを組み合わせよう
ストレッチでほぐしていくことはとても大切！
ですが正しい動きを出していくためにはその動きを身体に覚えさせなければいけません。
でないとせっかくストレッチした筋肉もすぐに元に戻りやすくなってしまいます・・・。
身体のクセはすぐには良くなりません・・・。
なので簡単に行えるエクササイズとストレッチ両方をしていくことがより良い身体に繋がっていきます！
どの動きも簡単に行えますのでぜひ実践してみてください(^^)/
背中エクササイズ①
手を伸ばしてから上げ下げする動きです。
あげる時に、肩も一緒にあがりやすいのですが肩に余計な力が加わらないように注意！
下げてくるときは肩甲骨を寄せるのをイメージしましょう。
背中エクササイズ②
腕を横に開いた状態から手のひらを反すように背中を寄せる動きです。
この動きも肩に力が入ってしまうと背中の筋肉がうまく働いてくれないので注意です！
上記エクササイズの共通点
どちらの動きにも共通しているのは胸を開いたまま動かすこと！！
胸を張った状態で行わないと背中を大きく動かせません！！
ただ背中を動かせばいいだけではありません(*_*)
姿勢もとても大事になってきますので正しく丁寧に取り組みましょう(^^)/
最後
いかがでしょうか。
道具不要で畳1枚分のスペースでできますね(^^♪
背中に効果バツグン！！
時間を見つけてやってみてくださいっ！！！
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