簡単エクササイズ

【ニーアップ】歩行時の躓きを減らしたくありませんか?このエクササイズで脚を持ち上げる力を付けよう!

富山県魚津市のジムなら当店!
パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

脚を持ち上げるために必要な太もも前の筋肉。

今回はこちらを鍛えるエクササイズ、「ニーアップ」をご紹介していきます!

ニーアップの効果

●脚を持ち上げやすくなる
●片足のバランスがとりやすくなる
●骨盤の位置の保持
●腰椎の安定性を高める
●腹筋群に力を入れやすくなる

などのことから・・・、

●きれいな姿勢を保ちやすくなる!
●歩行が容易になり、躓くことが減る!
●階段の昇り降りが楽になる!

などというような効果を感じられるようになっていきますよ(^^)/

どれも普段の生活でとても嬉しくなるポイントではないですか?

ぜひ、実践してみてくださいね(^^)/

ニーアップのやり方

では実際にやり方を説明していきますね!

立って行う場合と、寝て行う場合とをお伝えしていきます!

まずは20回を目標に頑張ってみましょう!

①立位

不安定な場合は、壁などにつかまって行ってもOK(^^)/

●まっすぐ立つ(何かで支えてもOK)
●身体が曲がらないところまで太ももを持ち上げる
(膝メインではなく、お腹や股関節から上げるイメージ)
●持ち上げて3秒ほどキープし、ゆっくり降ろしていく

※腰を反らしたり丸めたりしない。
※軸をぶらさない。
※反動を使わない。
※呼吸をしながら行う。

よくあるのは、腰が丸まる姿勢になってしまうこと。

これでは、うまく刺激が入らなかったり、腰に負担がかかってしまったりします(*_*)

こうならないように動かしていきましょう!

②仰向け

●仰向けで寝る
●上半身は真っすぐのまま上げられるところまで膝を持ち上げる
(膝メインではなく、お腹や股関節から上げるイメージ)
●持ち上げて3秒ほどキープし、ゆっくり降ろしていく

※腰を反らしたり丸めたりしない。
※反動を使わない。
※呼吸をしながら行う。

最後

集中して行うと結構きつく感じる方もいらっしゃると思います(^^)/

でも正しく行えていれば、すごく効果的なエクササイズですよ!

ぜひ取り組んでみてくださいね(#^^#)


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富山県魚津市にある、唯一の女性パーソナルトレーニングジム。 完全マンツーマンで行うストレッチ&簡単なトレーニングで、お客様の身体に寄り添い、心身のお悩みを解決に導きます。 明日がワクワクするような身体を一緒に作っていきましょう!