脚を持ち上げるために必要な太もも前の筋肉。
今回はこちらを鍛えるエクササイズ、「ニーアップ」をご紹介していきます！
ニーアップの効果
●脚を持ち上げやすくなる
●片足のバランスがとりやすくなる
●骨盤の位置の保持
●腰椎の安定性を高める
●腹筋群に力を入れやすくなる
などのことから・・・、
●きれいな姿勢を保ちやすくなる！
●歩行が容易になり、躓くことが減る！
●階段の昇り降りが楽になる！
などというような効果を感じられるようになっていきますよ(^^)/
どれも普段の生活でとても嬉しくなるポイントではないですか？
ぜひ、実践してみてくださいね(^^)/
ニーアップのやり方
では実際にやり方を説明していきますね！
立って行う場合と、寝て行う場合とをお伝えしていきます！
まずは20回を目標に頑張ってみましょう！
①立位
不安定な場合は、壁などにつかまって行ってもOK(^^)/
●まっすぐ立つ(何かで支えてもOK)
●身体が曲がらないところまで太ももを持ち上げる
(膝メインではなく、お腹や股関節から上げるイメージ)
●持ち上げて3秒ほどキープし、ゆっくり降ろしていく
※腰を反らしたり丸めたりしない。
※軸をぶらさない。
※反動を使わない。
※呼吸をしながら行う。
よくあるのは、腰が丸まる姿勢になってしまうこと。
これでは、うまく刺激が入らなかったり、腰に負担がかかってしまったりします(*_*)
こうならないように動かしていきましょう！
②仰向け
●仰向けで寝る
●上半身は真っすぐのまま上げられるところまで膝を持ち上げる
(膝メインではなく、お腹や股関節から上げるイメージ)
●持ち上げて3秒ほどキープし、ゆっくり降ろしていく
※腰を反らしたり丸めたりしない。
※反動を使わない。
※呼吸をしながら行う。
最後
集中して行うと結構きつく感じる方もいらっしゃると思います(^^)/
でも正しく行えていれば、すごく効果的なエクササイズですよ！
ぜひ取り組んでみてくださいね(#^^#)
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