反り腰の方が伸ばすべき場所3選！！

【反り腰】

富山県魚津市のジムなら当店！パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

少し前に反り腰についての記事を書かせて頂きました|дﾟ)

また、ヒールを履かれている方にも当てはまる部分が多いかと思いますのでぜひ実践してみてください(^^♪

↑のブログで紹介している太もも前のストレッチは、反り腰の方にも効果てきめん！なのでぜひ!(^^)!

ストレッチすべき場所！

早速いってみましょー(^^)/

どれも呼吸を繰り返しながら行ってみてください！

【①ネコのポーズ】

四つん這いで背中を真っすぐにした状態(写真上)から、背中を丸めてお腹をのぞき込んでいきます(写真下)。

腰椎・骨盤の動きを意識して動かしていきましょう(^^)/

逆に腰椎を反らすようにする動きもあります。
が、今回は身体が反っている方向けなので丸める動作だけお伝えです。

【②だるまストレッチ】

仰向けで寝た状態で腰椎を床につけていきます。

腰をぺたーっとつけたままです(^^)/

腰を反らないように足を抱え、引き寄せる動きです。

腰背部が伸びるので気持ち良い～♪

【③腸腰筋ストレッチ】

これは少し難易度上がります(;・∀・)

片膝をついてもう片方の足を前に。

上半身の姿勢をキープしたまま、体重を前にかけていきます。

後ろ足の付け根が伸びればOK！！

けっこう腰のストレッチに目がいきがちですが、反り腰の方は骨盤が前傾していることが多いので、骨盤の前に付着している腸腰筋をストレッチしてあげることも重要です！！

そして腸腰筋は硬くなりやすいのでぜひ伸ばしてみてください(^^)/

まとめ？

いかがでしょうか(^^♪

どれも一人でも行えるストレッチですので、挑戦してみてください(^^)/

当店ではこれらのストレッチや、お客様の体調・体力などに合わせベッドでのストレッチを行っております。

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