富山県魚津市のジムなら当店！
パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/
少し前に反り腰についての記事を書かせて頂きました|дﾟ)
また、ヒールを履かれている方にも当てはまる部分が多いかと思いますのでぜひ実践してみてください(^^♪
↑のブログで紹介している太もも前のストレッチは反り腰の方にも効果てきめんなのでぜひ!(^^)!
ストレッチすべき場所！
早速いってみましょー(^^)/
どれも呼吸を繰り返しながら行ってみてください！
①ネコのポーズ
●四つん這いで背中を真っすぐにする(写真上)
●背中を丸めてお腹を覗き込む(写真下)
●胸椎の動き、骨盤の動きを意識しながら行う
●手は肩の下。
●股関節、膝が90度になるようにポジションをとる。
反対に反らす動きもあるのですが、今回は腰が反っている方向けなので丸める方をお伝えしています(^^)/
②だるまストレッチ
骨盤の後傾を促し、腰背部をストレッチさせます(^^)/
●仰向けで寝る
●背中全体を床につける
●腰が反ってこないように膝を抱える
③腸腰筋ストレッチ
これは少し難易度上がります(;・∀・)
後ろ足の付け根が伸びればOKですよ～！
●片膝立ちになる
●腰を反らさないように身体を前に出す
●前の脚に体重を乗せすぎないようにする
腰が気になる！
と思うと腰のストレッチに目がいきがちですが・・・
反り腰の方は骨盤が前傾しており、骨盤前についている筋肉に過度の緊張が出やすいです。
なので、骨盤の前に付着している腸腰筋をストレッチしてあげることも重要です！！
腸腰筋は硬くなりやすいのでぜひ伸ばしてみてください(^^)/
●腰を反らないように注意！
●重心のかけ方によっては、反り腰を助長してしまう恐れがありますので、無理せず行ってくださいね。
最後
いかがでしょうか(^^♪
どれも一人でも行えるストレッチですので挑戦してみてください(^^)/
当店ではこれらのストレッチや、お客様の体調・体力などに合わせベッドでのストレッチを行っております。
ご不明な点がございましたらお気軽にお問合せくださいませ。
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