腰痛

腰痛持ちの方向けに簡単な2つのエクササイズをご紹介!

【腰痛に効くエクササイズ】

富山県魚津市のジムなら当店!パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

今回は腰痛持ちの方でも簡単に行えるエクササイズをご紹介致します!

とても簡単なので、実践あるのみっ!!

※腰痛など、痛みがひどい場合は無理のない範囲で取り組んでください。

エクササイズ①ストレッチ ヒップローテーション


スタートポジション。

仰向けに寝るだけです(笑)


腰の伸びを感じながら、左右に膝をパタンパタンと倒していきましょう。

ゆっくり動かしてくださいね!

この時に肩甲骨が浮いてこないように注意!

エクササイズ②簡単トレーニング ロールダウン

よくある、起き上がる腹筋ではなくこれは降ろしていく腹筋です(#^^#)

膝を90度にして、座った状態から・・・

筋肉をゆっく~~~~~りと伸ばしていく動きです。

背骨を1つ1つ倒していくようなイメージ(^^)/

耐えきれなくて、身体が支えきれない場合はできる範囲で繰り返してみましょう(^^)/

また、腰が反らないように骨盤後傾を意識して行います。

10回を目安に行ってみましょう!

最後

どちらも勢いをつけずにゆっくり動かしながら行ってくださいね!

簡単に行えて、身体にも良いエクササイズです!

家の中で簡単に取り組めると思うので、時間を作って実践してみてくださいね(#^^#)

改行

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