簡単エクササイズ

背中のダルさを取り除け!スグにできる背中ストレッチ3種

富山県魚津市のジムなら当店!
パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

あ~背中痛いわぁ(*_*)

って思っているそこのあなた!!(失礼?)

ちょっと体勢を変えるとアラ不思議★ストレッチの姿勢に早変わり~!!(無理矢理)

ストレッチで背中を伸ばしてスッキリしていきましょーう(^^♪

背中ストレッチ

では実演含め?ご紹介させて頂きます|д゚)

ケース①寝た状態から起き上がるとき・・・


「あ、起きる前にかたまった筋肉をほぐそうかな」(心の声)

ちょっと見にくいですかね・・・?(;’∀’)

片足を反対側に持っていき、膝を押さえます。

肩甲骨は床から離れないようにしてくださいね。

ケース②寝た状態から座るとき・・・?


「座る前に少し背中伸ばそうかな」(心の声)

四つん這いの状態から手は動かさずにお尻をかかとに近付けていく動きです。

脇のあたりに伸びを感じるかと思います!(^^)!

楽だったら手の位置を一歩前にするとさっきよりも伸びが強くなります。

ケース③ケース②の続き・・・?


「座ってからもう1つやろうかな」(心の声)

胸の前で手を組み大きなボールを抱え込むようにして肩甲骨を外側に引っ張るように意識します。

●ボールを抱えているような形はなるべく崩さずない!
●斜め下に腕を引っ張るような感じ
●肩甲骨を外に開くように

最後

いかがでしょうか??(^^)/

簡単にすぐ行えるのでおススメ!!

背中を伸ばすのは肩こりにも効果がありますのでダルさを感じている方はぜひ実践してみてください(^^)/


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