今回ご紹介しますのは当ブログでもチラホラ名前が出てきてるトレーニング！
「プランク」です(^^♪
ご存知の方も多いかと思われます。
なんたって・・・
世界のなが○も選手が実践していることで有名です。
書籍もたくさん(^^)/
今回はそんなプランクについてです～♪
プランクって？？
プランクとは「板」という意味です。
名前の通り身体を1枚の板のように真っすぐキープさせるトレーニング(^^)/
「フロントブリッジ」とも呼ばれるらしい( ﾟДﾟ)
これがなかなかキツイ！！！
最初の頃だと30秒でも結構つらい・・・( ;∀;)
ぷるぷるぷるぷる感がすごいです(^^)/
お腹が一番効く感じがするのですが、同時に背筋にも効果アリです！
実際にどんな動きなのでしょうか？
どうやるの？？
たったこれだけです(^^)/
頭から足まで一直線！
畳一畳もあればサッと行えます♪
使っている筋肉(お腹)をしっかり意識していきます。
腕でも足でもなくお腹をしっかり意識することが大切！
でもなかなか意識できない(*_*)
という方もいらっしゃるのでは・・？
姿勢を見直してみましょう！
気を付けたい姿勢
「プランクを自宅でやってる！！」
と聞くことがあります。
なので、どんな感じなのかな～とフォームを見せて頂くと・・・
ふむふむ。
・・・注意点に引っかかっている方が多い(*_*)
これじゃあ
逆にいろんなところ痛めやすいし、存分に効かないよ！！
という姿勢が多いです( ;∀;)
こんな姿勢とか・・・
こんな姿勢・・・
いっちょくせ・・・・ん？
じゃないですよね(;’∀’)
赤い線で背中の角度を分かりやすくしてみました(^^)/
お尻が上がったり下がったり。
これではやった気になっているだけで実際に効果的ではありません！！！
お尻が上がっているのはお腹の力が入りきれていなくて他の場所でカバーしてるし、
下がっているのは腰の負担が強すぎる(>_<)
どっちもNG！！です。
もしご自宅でされている方がいらっしゃいましたら、フォームの確認をしてみてください(^^)/
たくさん行うよりも正しいフォームで効かせることの方がだいじ！！
ぜひチャレンジしてみてください！
正しいやり方で効かせることができたら確実に効果は出てくるかと(^^♪
できないからいいや・・・
ではなくてできるようになっていくことがおもしろいし楽しいと思うので、最初は数秒でも少しずつ継続してみてください(^^)/
やってみないことには始まりませんっ(#^^#)
身体の深層筋を使っているので目では分かりにくいですが、身体の中から良い変化があると嬉しいしやる気にも繋がります(^^)/
●正しいフォームが知りたい！
●正確に筋肉を動かしたい！
そんな方はぜひ当店でのパーソナルストレッチ・トレーニングを受けてみてください(^^♪
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