簡単エクササイズ PR

【ニーアップ】歩行時の躓きを減らしたくありませんか?このエクササイズで脚を持ち上げる力を付けよう!

記事内に商品プロモーションを含む場合があります
富山県魚津市のジムなら当店!
自然体で心地良く過ごせる身体と心を一緒につくるトレーナー、森内です(^^)/

脚を持ち上げるために必要な太もも前の筋肉。

今回はこちらを鍛えるエクササイズ、「ニーアップ」をご紹介していきます!

ニーアップの効果

●脚を持ち上げやすくなる
●片足のバランスがとりやすくなる
●骨盤の位置の保持
●腰椎の安定性を高める
●腹筋群に力を入れやすくなる

などのことから・・・、

●きれいな姿勢を保ちやすくなる!
●歩行が容易になり、躓くことが減る!
●階段の昇り降りが楽になる!

などというような効果を感じられるようになっていきますよ(^^)/

どれも普段の生活でとても嬉しくなるポイントではないですか?

ぜひ、実践してみてくださいね(^^)/

ニーアップのやり方

では実際にやり方を説明していきますね!

立って行う場合と、寝て行う場合とをお伝えしていきます!

まずは20回を目標に頑張ってみましょう!

①立位

不安定な場合は、壁などにつかまって行ってもOK(^^)/

●まっすぐ立つ(何かで支えてもOK)
●身体が曲がらないところまで太ももを持ち上げる
(膝メインではなく、お腹や股関節から上げるイメージ)
●持ち上げて3秒ほどキープし、ゆっくり降ろしていく

※腰を反らしたり丸めたりしない。
※軸をぶらさない。
※反動を使わない。
※呼吸をしながら行う。

よくあるのは、腰が丸まる姿勢になってしまうこと。

これでは、うまく刺激が入らなかったり、腰に負担がかかってしまったりします(*_*)

こうならないように動かしていきましょう!

②仰向け

●仰向けで寝る
●上半身は真っすぐのまま上げられるところまで膝を持ち上げる
(膝メインではなく、お腹や股関節から上げるイメージ)
●持ち上げて3秒ほどキープし、ゆっくり降ろしていく

※腰を反らしたり丸めたりしない。
※反動を使わない。
※呼吸をしながら行う。

最後

集中して行うと結構きつく感じる方もいらっしゃると思います(^^)/

でも正しく行えていれば、すごく効果的なエクササイズですよ!

ぜひ取り組んでみてくださいね(#^^#)


=======================

【電話でのお問い合わせ】


電話番号
※スマホの方は上記電話番号タップでお電話できます

【メールでのお問い合わせ】


(確認が遅くなることがございますので、時間に余裕を持ってのご連絡をお願い致します。)



【LINEでのお問い合わせ】


LINEでのご予約もお受けできます♪
もちろん個別メッセージになっています(^^)/
(確認が遅くなることがございますので、時間に余裕を持ってのご連絡をお願い致します。)

下記ボタン、もしくはQRコードから友達登録よろしくお願い致します(^^♪


友だち追加
=======================

【現在新規受付停止中】

ありがたいことに多数ご予約をいただいております。

現在いらしてくださっている方を優先したいので、ご新規様の受付を停止しております。

ご了承くださいませ。

LINE友だち登録いただいていると連絡がスムーズです。

よかったら登録お願いいたします!

HPでも募集可能になり次第ご案内いたします。


※変更・キャンセルは前日(21時)までのご連絡をお願いいたしします。
それ以降はキャンセルとなり、キャンセル料(1回分)が発生しますのでご了承くださいませ。
(当日時間変更は受付可)




【インスタグラム更新中!】


下記画像クリックでインスタグラムのページにジャンプ!


=======================
Re:Body 魚津店
富山県魚津市青島76‐3 センティアインドアテニススクール2F
(辻わくわくランド様向かい)
※駐車場はテニススクールと兼用ですのでお店の前・後ろの駐車場をご利用くださいませ。
TEL 0765-32-3206
mail rebody.uozu@gmail.com
火~金 10:00 ~ 20:00
土 10:00 ~ 17:00
日 10:00 ~ 16:00
月・祝・第一、三日曜 定休
=======================
ABOUT ME
re-bodyの中の人
富山県魚津市にある、唯一の女性パーソナルトレーニングジム。 完全マンツーマンで行うストレッチ&簡単なトレーニングで、お客様の身体に寄り添い、心身のお悩みを解決に導きます。 明日がワクワクするような身体を一緒に作っていきましょう!