マスク生活が続き、こんな悩み事が出てきていませんか？
●マスクをし始めてから口呼吸が増えている気がする
●呼吸が苦しい
●階段の上り下りがきつく感じる
●以前より歩行で疲れる
●動かなくても疲れやすくなった
●息苦しさが続く
など
呼吸ってすごくだいじなんですね。
毎日している呼吸ですが、何かしらのエラーがあって呼吸を繰り返していると身体もそのように対応する身体になっていきます。
マスクがダメとは言いませんが、していることでの身体の影響も知っておいてほしいです。
呼吸の基本
呼吸は「横隔膜」という筋肉が基本的に呼吸活動で働いてくれています。
呼吸も筋肉でしているんですね。
マスクをした状態で呼吸していると、していない時よりも吸える酸素量が減りますよね。
そうなると、身体も苦しくなるので、
一気に吸いたい！
と感じて口から呼吸に切り替わっている可能性があります。
これは本人の意思があるかは分かりませんが、気付いたら、そういえば口で、という方が多いのではないでしょうか？
口呼吸の常態化は本当に身体に負担がかかります！
横隔膜ではない筋肉を使って呼吸することになるので、その分負担が増えます。
・・・ってなってくると、身体疲れそうだなって想像できませんか？
呼吸ひとつですごく身体は変わります！
どうやって解消する？
口呼吸になっている場合は、鼻から呼吸を意識して行う。
そして、その場合はほとんどが呼吸が浅い状態なので、ゆっくりした呼吸を練習していきます(^^)/
最初は辛く感じるかもしれませんが、やっていくうちに少しずつ慣れてきますよ。
横隔膜は肋骨の一番下のあたりに付着しています。
その下はお腹。
ですので、腹圧を入れるのに呼吸はすごく関わってきます！
お腹の安定性が作れるということ。
これはデカい！
ということで、実際のエクササイズをご紹介しますね。
呼吸エクササイズ
いろいろなポジションでのやり方がありますので、ご自身が行いやすい方法で試してみてください！
最後
どこかで身体をリセットする時間をつくることで、身体もリラックスできますよ！
もし、疲れやすい、苦しいなどの気持ちがあるのであれば、いったんこのあたりで楽な身体に戻していきましょう！
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