2023.06.15

日頃から浅い呼吸を良くすることで身体が変わる3つの理由

re-bodyの中の人

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富山県魚津市のジムなら当店！
自然体で心地良く過ごせる身体と心を一緒につくるトレーナー、森内です(^^)/

呼吸の浅さは身体の不調に繋がります。

呼吸が止まるということは「死」ですから、生きているものにとっては必須の活動です。

ただ、この呼吸が普段から乱れていると、本来使いたい筋肉ではない筋肉が働くことになるなど、目に見えない部分で変化が現れます。

それが結果的に身体の不調になり、困ったことになってしまいます(;´･ω･)

呼吸は適切にできるほうがいい！

ということで、定着していた浅い呼吸がよくなったらどうなるかをお話ししていきますね！

Contents

3つの理由
最後

3つの理由

呼吸を適切にすることで、

●交感神経の働きを緩める
●お腹の安定性
●呼吸補助筋のスイッチが切れる

などの効果が得られます！

これらは、楽な身体でいるためにすごく大切なこと！

詳しくお話ししていきます。

理由1：交感神経の働きを緩める

息を吸う動きは交感神経が働き、吐く動きは副交感神経が働きます。

呼吸が浅い場合は吐けていないことが多いので、そうなると副交感神経の活動が鈍くなり、交感神経優位の状態が続きます。

交感神経は身体を緊張させて固めます。

といっても悪ってことはなく、闘争・逃走反応とも呼ばれるもので、戦う、逃げるといった瞬時に行動し対処するための反応です。

ただ、この状態がずっと続いていることが問題！

浅い呼吸が続いていると身体は常に緊張状態でかたまっている。

いっつもこんな状態では、身体も休まりませんよね。

反対に副交感神経は、身体をリラックスしている時に働く神経です。

この働きを引き出すためにも「吐く」ということが大切！

呼吸を深く行うことが自律神経をバランスよくするためにも有効です。

理由2：お腹の安定性UP

呼吸で使われる筋肉は身体の深部についており、実際に触ることはできません。

深部にある筋肉は骨を支えるためにもスイッチをonにしておきたい部分。

呼吸で使われる横隔膜は、肋骨から背骨に付着しており、これがうまく機能しなくなると骨を引っ張るので姿勢が崩れます。

この時点でお腹の安定性どころの話ではなくなりますね(;^_^A

骨が真っすぐじゃないんだから安定要素なし。

どっかの筋肉で固めないと姿勢を保てない状態。

反り腰や猫背と言われている人は、そういう状態になっています。

お腹は骨がなく(背中側の背骨しかないですよね？)筋肉をしっかり働かせないとゆるゆるの状態に。

それでよく見る腹筋運動をすればいい！

と思うかもしれませんが、そうではありません。

深い呼吸をすることで働く筋肉が、まさに姿勢を保つ上ですごく働いてくれる筋肉になります！

ですので、これらが働く身体にしていくことで、お腹の安定性も増し、楽に立ったり動いたりできるようになります。

理由3：呼吸補助筋のスイッチoff

横隔膜の機能が低下すると、その分を他の筋肉が補わないとこれまで通り呼吸ができなくなりますよね。

その補う筋肉が、呼吸補助筋と言われる、首周りについている筋肉。

本来は、運動後など(ダッシュのあととか)に働く筋肉です。

これが日常的に働いてしまっていると、当然首周りに負担がかかります。

普段は働く必要がないから。

深い呼吸を促していくことで、これらのスイッチを切り、身体の負担を減らします。

最後

特に口呼吸になっている方は呼吸が浅いと言ってもほぼ間違いないです。

そして、何で自分の身体がこういう使い方になっているのかという部分を理解し、日々の行動にも変化をつけていくことが大切です。

運動時間よりも圧倒的に普通に過ごしている時間の方が長いですからね！

自身の呼吸についてちょっと考えてみてください(#^^#)

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