ストレッチ・トレーニング

思ったようにストレッチの効果が出ない3つの理由。これらを良くすると効果を感じられます!

富山県魚津市のジムなら当店!
パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

ストレッチをしているのに効いている気がしない・・・

せっかく継続しているのを辞めるのはまだ早いのでは?

効果が出ていないやり方になっているかもしれません!

効果が現れにくくなっている理由をみていきましょう。

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理由① 伸ばしている筋肉は適切か

太もも裏のストレッチをしているのに前ももの付け根に違和感を感じる・・・

など、別の場所の方が気になる・・・

となってしまうと途端にストレッチの効果は減少します(´・ω・`)

周りの筋肉が力んでいたり変に力が入っていたりするだけで伸ばしたい筋肉が思うように伸びてくれません。

伸ばしたい筋肉が硬いからだけではなく、周りの筋肉に無駄に力が入っていることもストレッチの効果を悪くします。

理由② フォームはあっているのか

ストレッチは筋肉を引き伸ばす動きです。

なので筋肉の端と端(起始と停止と言います)が可動域範囲で最大に伸ばされることでストレッチの効果が出てきます。

良く見る太もも裏のストレッチを例にしてみましょう。

太もも裏(ハムストリングス)を伸ばすためには・・・

●骨盤を立てて股関節を屈曲させる
●膝を伸ばす

上記2つの姿勢を作らなければいけません。

なので・・・

●骨盤が後傾している
●膝が曲がってしまう

というような姿勢になってしまうと途端に伸びを感じにくくなってしまいます。

筋肉の起始と停止を理解したうえで伸ばすのとそうでないのとでは全然効果が違ってきます。

理由③ 定期的に伸ばしているか

一度伸ばせばその効果が続く・・・わけではありません!

身体はすぐに元の動きに戻ろうとしてしまいます。

また、ストレッチは一日何回までと決められていません。

気付いた時に伸ばしてあげるのがベスト!!

毎日数分でも時間を作って取り組めると良いですね(‘ω’)ノ

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まとめ

上記にあげた「効果がでない理由」を意識して取り組むだけでストレッチの効果は変わってきます!

ストレッチの効果を高めるためには・・・

①伸ばしたい筋肉がしっかり伸びるようにする!

②フォームを正しく行う!

③習慣化してストレッチをする!

これら3つを意識して行ってみましょう!!

最後

ただストレッチの姿勢を取るだけではなく、筋肉の構造や動きを理解しながら行うだけで効果が違ってきます。

正確な動きを理解して取り組んでみましょう(^^)/


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