トレーニングをしている方の間ではだいぶ浸透しているであろうプランク。
今回は、こちらの応用を3種目ご紹介致します(#^^#)
プランクとは何ぞや？
とお思いの方は、こちらの記事も読んでみてくださいね(^^)/
やり方
プランクは、一直線になることが大切でしたね。
この姿勢を保ったまま、手足を動かしていくことでいつもと違う刺激を入れることができますよ(^^)/
どれも20秒前後～できる範囲で行ってみてくださいね！
どの動きにも共通する注意点があります。
●頭が下がらないようにする
●腰が上がったり反ったりしないようにする
●呼吸を繰り返す
上記を意識して、取り組んでみましょう！
①ハイプランク
肩の下に手首がくるようにポジションをとり、肘を伸ばして姿勢を保ちます。
腕や肩に体重を乗せずに、お腹で支える意識で行います。
●膝、肘を伸ばす
●重心はお腹へ
②片足UP
ハイプランクの姿勢から片足を抱えるように持ち上げます。
●支えている膝、肘を伸ばす
●お尻が浮かないように気を付ける
③片手UP
プランクの姿勢から片手を離してキープします。
●肘に負担がかからないようにお腹を意識する
まとめ
当店では、それぞれお客様の身体に合わせて、動きを変えたり組み合わせたりして行っております(^^)/
できない動きもできる身体へ！
身体の成長を感じながらエクササイズすると楽しいですよ(#^^#)
ご自宅でも場所を取らずに行えますので、ぜひ実践してみてくださいね(^^)/
最後
プランク一つでも何パターンも種類があります。
プランクだけやっておけばいい！
というわけにはいきませんが、家でも気軽に行えるのでオススメですよ(^^♪
また、当店ではオンラインパーソナルトレーニングも行っております。
姿勢が分からない場合や、30分きっちり身体を動かしたい方などにはオススメとなっております(#^^#)
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TEL 0765-32-3206
mail rebody.uozu@gmail.com
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