インナーマッスルがうまく働くことは腰痛を予防する上で欠かせないことの一つになります！
急なぎっくり腰や慢性腰痛の悪化に備えてインナーマッスルに刺激を入れていきましょう！
インナーが働いていないと・・・
インナーマッスルが動いていなくてもよく見るような腹筋運動はこなすことができます。
アウターだけの力で行ったり勢いを使って行ったりできるからです。
しかしインナーマッスルメインのエクササイズをしてみると途端に力が入りにくい状態なことがあります(*_*;
これでは身体の内側が全然働いていないので急なストレスが加わった時に身体に痛みが発生しやすくなってしまいます・・・。
インナーマッスルはとても大切な役割をしているので働かなくなっていると大ピンチ！！！
紹介するエクササイズをぜひ行ってみてください(^^)/
効果的なエクササイズ
①横隔膜ストレッチ
呼吸が正しくできることは偉大である(#^^#)
毎日何気なくしている呼吸は主に横隔膜がメインで動いています。
その横隔膜が硬いとだんだん呼吸も浅くなりがち(-_-;)
そんな横隔膜のストレッチのやり方をご紹介！
●仰向けに寝る
●膝を立てる
●息を口からゆっくり吐く
(この時指を肋骨の下に合わせて中に押し込む)
●吐ききったら鼻からゆっくり吸う
(指は楽にして吸う)
●吸った息を10秒前後キープする
●息を口からゆっくり吐く
(指を肋骨の下に合わせて中に押し込む)
を繰り返す。
キープ時間は自分のできる範囲で！
●腰を反らない
●指は耐えられる痛みで
●口呼吸にならないようにする
●肩を上げない
●顎が上がらないようにする
②プランク
プランクはこちらの記事でチェックしてみてくださいね(#^^#)
サイドプランクはこちらから！
最後
Re:Bodyではこのほかにも様々なインナーマッスルに効果的なエクササイズをご案内しております(#^^#)
一人ひとりできることも違うのでできることが増えていく楽しみも感じながらレベルアップしていけるはずっ！！
当店のエクササイズを体感してみませんか(^^)/
ブログでもまたご紹介できたらと思います～！
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