パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/
今回は呼吸時の肋骨の動きと横隔膜についてざっくりお話していきます！
肋骨はどう動くの？
青色の部分は「横隔膜」です。
上記写真に赤色で矢印が入っています。
これは呼吸時の肋骨の動きを表しています。
息を吸うことで肋骨が上に持ち上がり、反対に息を吐くと肋骨が下を向くような形になります。
横隔膜は重要な呼吸筋！
横隔膜は通常はドーム型になっています。
肺に酸素を取り込むのですがこの横隔膜がうまく働いてくれないと上手に呼吸することが難しくなってしまいます。
【息を吸う】
●横隔膜が緊張
●天井部分が引っ張られドーム型がつぶれる
→ 肋骨が上に持ち上がる
【息を吐く】
●横隔膜が弛緩
●天井部分が上昇しドーム型に戻る
→肋骨が下を向く
現代人は呼吸が浅い人が多いとお話していました。
下記記事も参考に(‘ω’)ノ
呼吸が浅いということは呼吸過多の状態を招きやすくなるということ。
身体にとても負担がかかりやすくなってしまいます(;’∀’)
横隔膜が硬くなることで呼吸がうまくできなくなる
横隔膜も筋肉なので正常に動かないと硬くなってしまいます( ;∀;)
硬くなるというのは緊張状態にあるということ。
横隔膜が緊張状態になるのは息を吸う時とお伝えしました。
更にその時肋骨は上に持ち上がっている状態なのでこの姿勢が続くと・・・
●反り腰
●ストレートネック
などというような姿勢不良を助長させてしまいます(*_*;
姿勢が悪くなると呼吸もしにくくなってしまいます・・・。
不良姿勢になることで呼吸過多になりやすいので呼吸筋を整えるエクササイズも取り入れながら姿勢を見直していくことが重要になりますね！
最後
横隔膜と肋骨は密接に関係している。
身体の動きを出すためには呼吸を整えることも大切！
横隔膜が正常に働かないことで様々な悪影響が出てくるのでそうなる前に身体の調子を取り戻しましょう(^^)/
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