深い睡眠を獲得するために有効なエクササイズとは？

富山県魚津市のジムなら当店！
自然体で心地良く過ごせる身体と心を一緒につくるトレーナー、森内です(^^)/

質の高い睡眠は、生活する中ですごく重要になってきます。

人間、睡眠不足になるといろいろな障害が感じられます。

ですので、気持ち良く眠れる身体でいることは、すごく身体にとっても嬉しいことです！

アナタの睡眠はいかがですか？

睡眠チェックリスト

厚労省から出ているチェックリストです。

写真右側に問いがあります。

アナタはどれか当てはまっていませんか？

私も毎日ではないですが当てはまる項目があります・・・(笑)

でも安心してください！

簡単なエクササイズがアナタの睡眠を助けてくれますよ(^^)/

マシンを使わなくても可

深い睡眠ができる身体にするために、運動は欠かせません。

しかし、ジムなどにあるマシンやダンベルは必要ありません！

重たいものを持つ必要はありません！

自分の身体のみで行える自重エクササイズでじゅうぶんに眠れる身体にすることが可能！

自重エクササイズの中でも、特に深い呼吸を行うことが、睡眠に影響を与えてくれます！

自律神経系に介入する

神経系は直接自分でどうにかすることはできません。

しかし、呼吸は唯一自律神経に介入できます。

呼吸は自分でコントロールできますよね。

※普段の呼吸をコントロールするのではなく(そもそも普段は無意識なので)
呼吸のエクササイズで吸ったり吐いたりを自分の意思で行えるということ。

吸う　＝　交感神経活性化
吐く　＝　副交感神経活性化

になるので、

などの身体の使い方になっていると、交感神経優位な状態が続きます。

そうなると、寝たくても身体が緊張状態になっているので、リラックスすることが難しく睡眠の質も下がります。

ゆっくりした呼吸を行うことで、身体をリラックスさせ、よく眠れるようになっていきますよ！

最後

ぐっすり眠れることで翌日の身体の状態が変わってきます。

ストレスが溜まっても、自分でバランスを保つ術を知っているのと知らないのとでは全然変わってきますよね！

自分の身体に優しく接していきましょう！

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