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【サイドプランク】

富山県魚津市のジムなら当店!パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/
以前、プランクの記事をUPしました→クリック!

これはお腹の筋肉は主に前が使われるもので、お腹には他に横にも筋肉があります。
なので、今回はこのプランクを横向きにしただけのサイドプランクについて(^^)/

どうやるの??


はい、今度は横に一直線!!
姿勢・骨盤の傾きに気を付けてまっすぐ身体を支えていきます!(^^)!

注意点

●肩の下に肘がくるようにセットし、肘と足の外側で支えて一直線を作る!
この時なるべくふくらはぎも上げるように(^^♪
●背中を伸ばして!丸まらないようにする!
お尻にも力を入れてみましょう。
●足首を90度で固定!

意識はわき腹に!
お尻の力が抜けていたり、腕でばかり支えようとすると効果が薄いことがありますので注意!!(*_*)
プランクみたいな、何秒もキープする動きは疲れてくるにつれ姿勢が崩れやすくなってくるので、姿勢を確認しながら行えると良いかもです!(^^)!
長い秒数していても姿勢が崩れると効くものも効きにくくなってしまうので(>_<)
膝を床につけて行うと強度が下がるので、一直線が難しい方はこちらの動きから行ってみてください(^^)/

いざ実践!!

ブログで紹介しているのは基本の動きになります。
ここから応用で動きを取り入れ、更に筋肉に効かせることもできますのでまずはこの基本の姿勢をマスターしましょう(#^^#)
使っている筋肉を意識できるように!

当店は皆様の健康を応援します(^^)/

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