肩こり

【ストレッチポール使用】3つのエクササイズで肩が下がる効果を体感できるよ!

富山県魚津市のジムなら当店!
パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

当店でストレッチポールを使用した方はほぼ100%の確率で身体が楽になったと言われます!

決して数字盛ってるわけではないですよ~(;’∀’)(笑)

今から紹介する3種目は一人でも行える動きなのでやってみてはいかがでしょうか!!

無理は禁物ですよ(^^)/

①背骨(胸椎)の伸展

胸周りを縦に伸ばしていきます。

背中が丸まっているということは胸椎が丸まっているということ。

また、胸椎は筋肉が硬くなって動きの制限がかかる方が多い場所でもあるので柔軟性を出すことが大切です。

●ポールを横に置く
●肩甲骨の下のあたりがポールに当たるようにする
●胸を突き出すように頭を床に近付ける
●お腹は少し力を入れてお尻は床につけたまま

●首を痛めている方などは無理しないでください
●腰を反らさないでください

②肩の引き下げ

持ち上がっている肩を下に引き下げる動きになります。

気が付かないうちに肩が上がっている・・・

そんな姿勢をリセットさせる為にもこの動きは大切です(^^)/

●手を自然に降ろしてリラックスする
●指を遠くに伸ばすように下げられる場所まで下げる
●首と肩の距離が離れるのを実感する
●元の位置に戻して繰り返す

●身体全体が動かないようにしましょう
●戻す時に肩は持ち上げる必要はありません

③腕の上げ下げ

肩甲骨を動かす運動です。

赤丸の部分が動いているのが分かりますか?

肩甲骨周りの筋肉が緩むので同じ姿勢を続けて凝り固まった背中にもってこいですよ(^^)/

●腕を真っすぐ天井に向かってあげる
●指先を天井に引っ張られる感覚で持ち上げる
●力を抜いてストンっとさげる

●早くならないように行いましょう

最後

どれも10回程を1セットとして行ってみてくださいね!

他の記事で紹介している胸のストレッチや腕のストレッチも併せて行うとより効果的ですよ(^^♪


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