2017.05.24 2023.03.13

ヒールを履くことが腰痛を悪化させる？ヒールを履いた後もスッキリできるおすすめストレッチ&トレーニングを紹介するよ！

re-bodyの中の人

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富山県魚津市のジムなら当店！
自然体で心地良く過ごせる身体と心を一緒につくるトレーナー、森内です(^^)/

女性の憧れ！(？)なヒール(#^^#)

私もかっこよく履きこなしたいのですがいかんせん足の形が・・・( ;∀;)

ヒールでカツカツと歩く姿は素敵ですよね♪

脚も細長く見え美脚効果も期待できます！！

でも！！

そんなヒールが身体にとって天敵だってこと・・・

ご存知ですか？|дﾟ)

Contents

ヒールを履き続けると・・・
ヒールを履く方にオススメなストレッチ！
- ①ふくらはぎ
- ②太もも前
ヒールを履く方にオススメなトレーニング！
ヒールを履くことが悪いワケではない！！

ヒールを履き続けると・・・

ヒールを履いているときとそうでないときがコチラ。

右側がヒール履いてるときです。

大げさかもしれませんが(笑)

ヒールがあるときはほぼつま先立ちです。

なのでふくらはぎの筋肉が常に緊張しております！

緊張状態が続くということは・・・

ふくらはぎがとても硬くなりやすいということ！！

さらに、画像のちょうどTシャツとパンツの境目あたりに注目！

左右で骨盤の前後の傾きが全然違っていますよね( ﾟДﾟ)

これはヒールがあることでつま先に重心がいき、骨盤が過度に前傾している状態！！

筋肉の前後バランスが崩れやすくなり、太もも前がとても張りやすくなります(*_*)

更に腰も反りやすくなってしまいます(*_*)

反対に、お尻やもも裏といった筋肉の力が抜けやすくなってしまっているので、正しく身体を支えられていない状態に(;´･ω･)

結果、股関節回りの筋肉が硬くなったり腰痛を引き起こしてしまうように(*_*)

身体の痛みを出さないためにも、これから紹介するエクササイズを実践してみてください(^^)/

●ヒールを履いている時はほぼつま先立ち状態
●ふくらはぎに常に力が入っている
●腰が過度に前傾している　=　反り腰
●太ももに力が入りやすい
●お尻やお腹を使えていない
●腰痛になりやすい

ヒールを履く方にオススメなストレッチ！

①ふくらはぎ

これは下記ブログにて。

②太もも前

●仰向けで寝る
●床と曲げた足が平行になるように太ももを折り曲げる

●寝れない場合は手のひらや肘で支える、もしくは寝た状態から膝を浮かせる
●腰を反らない

※痛みが強い方は無理なさらず行ってくださいね(>_<)

ヒールを履く方にオススメなトレーニング！

ではトレーニング！

腹筋です(#^^#)

骨盤が前傾しているとお腹の力は抜けた状態です。

身体を支えるための力が入らない分腰にかかる負担が増えやすいです(*_*)

お腹の筋肉は大きくこれは主にお腹の上～真ん中のあたりを刺激していきます!(^^)!

この他に下部にも効く腹筋も行うとなお良し！！

またブログで紹介できたらと思います(^^♪

モチロン、腹筋だけしていたら良いなんてことではないですがヒールを履いた生活を続けていたらお腹に力が入りにくい姿勢になっていきやすくなります(*_*)

腰痛になりやすくなるほかにもお腹の力が入りにくいことで内臓の位置が下がったり、股関節回りの可動が出にくくなったりなど、身体によろしくない影響が( ;∀;)

シックスパックになるまでにしないといけないとかはありませんが、日常で使える筋力をつけて、腹筋を活性化させていきましょう！

【効いてる感じしない】その腹筋、やり方合ってる？【首や腰が痛い】苦手な方が多い腹筋・・・もちろん私も苦手です！！（え）ここだけの秘密ですよっ(^^♪（オイ）なんて冗談はおいといて(;'∀'...

ヒールを履くことが悪いワケではない！！

むしろ長くヒールを履くためにケアしましょう！と(^^)/

当店はヒールを履いている女性を応援します(^^)/(笑)

かわいい靴はいつだって履きたいですもんね♪

その前に姿勢が崩れ身体のバランスが不安定になってしまうとなかなか難しい・・・。

できることから身体を整えていつまでもヒールがある靴を履ける身体づくりをしていきましょう(#^^#)

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