パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/
キュッと引き締まったお尻って素敵ですよね・・・！！
身体のライン、シルエットは他人にもわかってしまうもの。
スタイル良くかっこよく見られたいですよね！！
その為にはストレッチや筋トレで身体の変化を出すことはとても重要です！！
今回は、簡単にお尻に効くエクササイズをご紹介致します！
ヒップリフト
寝たまま行えるとても簡単な動きです♪
なので運動が苦手な方や初心者の方にオススメ！！
ヒップリフトの効果
●お尻の大殿筋に効くのでヒップアップにつながる！
↓
スタイルが良くなる！！
●背筋などの体幹部分にも効果的！
↓
姿勢をキープする力がUPする！
ヒップリフトのやり方
上の写真と下の写真を交互に繰り返す動きです。
20～30回を1セットで2セットほど行ってみましょう！
●膝は90度に曲げ仰向けで寝る。
●両手は床におく。
●お尻を持ち上げて身体のラインを一直線にする。
●ゆっくり降ろしていく。
●腰を反らさない！
●ゆっくりと行う！
●お尻を床につけないように降ろす！
●降ろす時に力を抜かない！
●かかとやつま先が床から離れないようにする！
●膝が外や内に向かないよう真っすぐにする！
最後
簡単な動きなので地味に感じますがとてもお尻に効く感じがありますよ！
重りも場所も特に必要なく寝たまま行えるエクササイズ！！
そしてトレーニングの負荷的には低いので、どなたでも取り組みやすいかと(^^)/
注意点を守って行ってみてくださいね！
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