足首の硬さが腰痛の原因かも・・・？
re-bodyの中の人
Re:Body魚津店
【体幹トレーニング】サイドプランクでプルってみた
re-bodyの中の人
以前プランクの記事をUPしました。
【体幹トレーニング】プランクでお腹プルプルしてみた今回ご紹介しますのは当ブログでもチラホラ名前が出てきてるトレーニング！
「プランク」です(^^♪
ご存知の方も多いかと思われ...
これはお腹の筋肉は主に前が使われるもので、お腹には他に横にも筋肉があります。
なので、今回はこのプランクを横向きにしたサイドプランクについて(^^)/
サイドプランクってどうやるの？？
●横に一直線！！
肩の下に肘がくるようにセットし肘と足の外側で支えて一直線を作る感じです。
●背中を伸ばして！丸まらないようにする！
●意識はわき腹に！
お尻の力が抜けていたり腕でばかり支えようとすると効果が薄いことがありますので注意！！(*_*)
●骨盤を上げるように意識する
●お尻をしめる
●骨盤が傾かないようにする
●足首を90度で固定する
プランクみたいな何秒もキープする動きは疲れてくるにつれ姿勢が崩れやすくなってくるので、姿勢を確認しながら行えると良いです!(^^)!
長い秒数していても姿勢が崩れると効くものも効きにくくなってしまうので(>_<)
姿勢・骨盤の傾きに気を付けてまっすぐ身体を支えていきます!(^^)!
強度を下げる場合
膝を床につけて行うと強度が下がるので、一直線が難しい方はこちらの動きから行ってみてください(^^)/
詳しくはこちら↓下記ブログで紹介しています(^^)/
【初心者でも簡単】サイドプランク低負荷でのやり方以前、サイドプランクのやり方についての記事を書きました。
https://rebody-uozu.com/%E3%80%90%E4...
最後
ブログで紹介しているのは基本の動きになります。
ここから応用で動きを取り入れ、更に筋肉に効かせることもできますのでまずはこの基本の姿勢をマスターしましょう(#^^#)
使っている筋肉を意識できるように！
やみくもに行わず意識しながら行ってみましょう！
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富山県魚津市にある、唯一の女性パーソナルトレーニングジム。
完全マンツーマンで行うストレッチ＆簡単なトレーニングで、お客様の身体に寄り添い、心身のお悩みを解決に導きます。
明日がワクワクするような身体を一緒に作っていきましょう！
