今回は寝ながら行えるお尻の簡単エクササイズをご紹介！！
「クラムシェル」と言われていますね。(エクササイズ名が)
寝ながら簡単！！
これはやらなきゃ損では！？(笑)
メリット
このエクササイズはお尻のインナーマッスルに働きかけます。
インナーマッスルに力が入りにくくなっている方が非常に多い・・・(当店調べ)
アウターマッスルばかりに力がかかってしまっていると、身体の芯自体は弱いので怪我をしやすかったり柔軟性が損なわれたりしてしまいます(*_*;
インナーマッスルを目覚めさせて股関節の柔軟性、安定性を高めていきましょう(^^♪
お尻の形も変わってきますよー！！
やり方
上記写真のように横向きに寝て膝を開く、閉じると動かす動作になります。
●下になった腕を頭の下に置いて横向きに寝る
●お尻の延長上に足の裏が来るように膝を曲げる
●骨盤が動かない(後ろに倒れない)ところまで膝を開いていく
●下の膝に付かないところまで降ろし再度上げる
膝を開くというよりはお尻を縮めるイメージを持って行います(^^)/
20回～30回程を1セットとして行ってみましょう！！
●寝た時に身体が斜めに(丸まらない)ならないように寝る
●頭が上がらないように(上半身の力を抜く)
●足の親指同士、かかと同士がくっついたまま動かす
●ゆっくり行う
●腰を反らないように動かす
●降ろす時も力を抜かない
最後
いかがでしょうか(^^)/
めちゃくちゃ簡単お尻のエクササイズはもう一つ紹介しています。
(下記記事より)
そちらも参考に行ってみてくださいね(^^♪
綺麗なヒップラインを作るにはエクササイズ必須！！
できる範囲で少しずつ取り組んでいきましょう(#^^#)
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