【コリ取れ】知っておくべき背骨を動かす大切さと手軽にできる簡単エクササイズ
re-bodyの中の人
Re:Body魚津店
【体幹トレーニング】プランク応用3種のご紹介！
re-bodyの中の人
トレーニングをしている方の間ではだいぶ浸透しているであろうプランク。
今回は、こちらの応用を3種目ご紹介致します(#^^#)
プランクとは何ぞや？
とお思いの方は、こちらの記事も読んでみてくださいね(^^)/
【体幹トレーニング】プランクでお腹プルプルしてみた今回ご紹介しますのは当ブログでもチラホラ名前が出てきてるトレーニング！
「プランク」です(^^♪
ご存知の方も多いかと思われ...
やり方
プランクは、一直線になることが大切でしたね。
この姿勢を保ったまま、手足を動かしていくことでいつもと違う刺激を入れることができますよ(^^)/
どれも20秒前後～できる範囲で行ってみてくださいね！
どの動きにも共通する注意点があります。
●頭が下がらないようにする
●腰が上がったり反ったりしないようにする
●呼吸を繰り返す
上記を意識して、取り組んでみましょう！
①ハイプランク
肩の下に手首がくるようにポジションをとり、肘を伸ばして姿勢を保ちます。
腕や肩に体重を乗せずに、お腹で支える意識で行います。
●膝、肘を伸ばす
●重心はお腹へ
②片足UP
ハイプランクの姿勢から片足を抱えるように持ち上げます。
●支えている膝、肘を伸ばす
●お尻が浮かないように気を付ける
③片手UP
プランクの姿勢から片手を離してキープします。
●肘に負担がかからないようにお腹を意識する
まとめ
当店では、それぞれお客様の身体に合わせて、動きを変えたり組み合わせたりして行っております(^^)/
できない動きもできる身体へ！
身体の成長を感じながらエクササイズすると楽しいですよ(#^^#)
ご自宅でも場所を取らずに行えますので、ぜひ実践してみてくださいね(^^)/
最後
プランク一つでも何パターンも種類があります。
プランクだけやっておけばいい！
というわけにはいきませんが、家でも気軽に行えるのでオススメですよ(^^♪
また、当店ではオンラインパーソナルトレーニングも行っております。
姿勢が分からない場合や、30分きっちり身体を動かしたい方などにはオススメとなっております(#^^#)
オンラインパーソナルトレーニングのご案内運動したいけどなかなか家では・・・
と思っているアナタ！
ぜひ私と一緒に運動不足を解消していきませんか？
運動不足によ...
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Re:Body 魚津店
富山県魚津市青島76‐3 センティアインドアテニススクール2F
(辻わくわくランド様向かい)
※駐車場はテニススクールと兼用ですのでお店の前・後ろの駐車場をご利用くださいませ。
TEL 0765-32-3206
mail rebody.uozu@gmail.com
火～金 10:00 ～ 20:00
土 10：00 ～ 17：00
日 10：00 ～ 16：00
月・祝・第一、三日曜 定休
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ABOUT ME
富山県魚津市にある、唯一の女性パーソナルトレーニングジム。
完全マンツーマンで行うストレッチ＆簡単なトレーニングで、お客様の身体に寄り添い、心身のお悩みを解決に導きます。
明日がワクワクするような身体を一緒に作っていきましょう！
