2023.04.25

浅い呼吸と肩こりの関係

re-bodyの中の人

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富山県魚津市のジムなら当店！
自然体で心地良く過ごせる身体と心を一緒につくるトレーナー、森内です(^^)/

呼吸の浅さは肩こりや肩周りの不調を招きます。

というのも、呼吸が浅いということは呼吸で使いたい筋肉がうまく働いていないからです。

この記事で説明していきますね！

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浅い呼吸＝横隔膜機能低下

横隔膜と言われる筋肉が働くことで呼吸活動をしています。

この横隔膜が安静時の呼吸をほとんど担っています。

安静時はリラックスしていたり落ち着いていたりして副交感神経が働いている状態。

しかし、現代人は仕事に追われ、対人関係のストレスを抱え、バタバタと駆け巡るような１日を過ごしている方が多いと思います。

アナタはどうですか？

そんな生活が続けば、身体も交感神経優位になり、緊張状態が続きます。

リラックスする時間がほとんどなくなり、リラックスしていても実は身体はできていない、という状態になっている可能性もあります！

そうなると、常に交感神経が働いていることになります。

となると、呼吸も乱れやすくなり浅い呼吸が定着しやすくなります。

浅い呼吸では横隔膜が本来持っている力を引き出すことができなくなってしまいます。

例えば、MAX10だとして、1～10まで動くとします。

それが通常の呼吸だとしても、浅い呼吸が続くと、3～5の間をいったりきたりする呼吸になる。

みたいなイメージです。
(伝わりますかね？)

その分呼吸回数も増え、本来使いたい6～10を別の筋肉が頑張らないといけなくなっている状態。

1、2ができないのは吐き切れない状態。

というのを想像すると、めっちゃ苦しそうじゃないですか？

そんな呼吸が毎日続くと・・・？

身体も疲れが蓄積してしまいますよね。

肩首まわりは呼吸補助筋

助けになる別の筋肉は、首肩周りにある筋肉です。

呼吸補助筋と言われ、普段は働く必要のない筋肉です。

静かな呼吸だけではいられない時。

例えば100mダッシュした時とか。

そういう激しい運動をした時などに横隔膜だけでは補えないから呼吸補助筋が働きます。

でも、普段から浅い呼吸になっていてこれらの助けを借りていたら？

首肩周りは働き過ぎで疲れてきますよね。

疲れてくるとどうなるか？

●姿勢不良
●首肩周りのだるさ
●コリや痛み
●頭が前に出る
●モッコリ肩

などに繋がっていきます。

肩こりはもちろん、他にもいろんな影響が出てきます。

ですので、呼吸補助筋を普段から働かせないような身体をつくっていく必要があります！

安心してください！

それは年齢関係なく、運動歴関係なくできることですので、やろうと思えばいつからでも変われますよ(^^)/

変わりたい！

とお思いの方はぜひご相談ください(#^^#)

最後

日常でのバタバタを解消できるようにすることもひとつですし、身体のメンテナンスをしていくこともひとつです。

どちらかだけというよりは両方必要になってくるかなと思いますが、できることをやってもらえたらと思います。

やらないことには現状からは何も変わらないので・・・。

ぜひ変わりたいという気持ちを行動に移していきましょう！

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