腰痛

長時間立っていると腰が痛くなってくるのですが・・・。【原因とエクササイズ】

富山県魚津市のジムなら当店!
パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

ずーっと立っていると腰に負担がかかってくることありませんか?

もしそうなら注意!

立っている時の姿勢が反り腰になっている可能性大!

腰に負担がかかる原因

なぜ腰に負担がきてしまうのでしょうか?

それは・・・

立っている時の姿勢を見てみましょう!

良くあるのが、腰が反れててお腹がポッコリ出ている姿勢。

この姿勢だと、本来上半身を支えたいお腹の力が抜けているので、負担が腰にいってしまっている状態です。

そうなると、腰周りの筋肉は過緊張し、背骨にも負担がかかりやすくなってしまいます。

反対に、お腹側の筋肉は働いていない状態なので、ポッコリお腹や下腹部が出てくるような姿勢に(;´・ω・)

たとえ一時的に良い姿勢に戻したとしても、時間が経つとこのように不良姿勢に戻っていることがほとんどです。

その姿勢で立っている方が身体が楽なので、そっちに引っ張られてしまいます・・・。

なので、腰の負担が増え、痛みなどの原因になってしまいます。

エクササイズ

じゃあどうしたらいいのー?

お腹の筋肉を働かせる必要があります!

今回は、そのひとつを紹介していきますね!

めちゃくちゃ簡単なので、ぜひ行ってみてくださいね(^^)/

チャイルドポーズ

●正座から身体を折り曲げていく
●おでこは床につける
●鼻からゆっくり息を吸う
●口から吐いていく
●腰周りの拡張を感じる

吸うのも吐くのも、だいたい7秒前後かけて行っていきましょう。

呼吸を5セットほど続けます。

寝ていきそうなくらい簡単じゃないですか?(笑)

これ、こう見えてすごく効果あるので、試してみてください!

最後

簡単な動作ですが、まじめに取り組めば、しっかり効果を感じられます。

当店ではそういったエクササイズを多く取り入れています(^^)/

身体のためにできることをして、過ごしやすい身体作りをしていきましょう!


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富山県魚津市にある、唯一の女性パーソナルトレーニングジム。 完全マンツーマンで行うストレッチ&簡単なトレーニングで、お客様の身体に寄り添い、心身のお悩みを解決に導きます。 明日がワクワクするような身体を一緒に作っていきましょう!