膝痛で悩んでいませんか？
その膝の痛み、膝自体が原因じゃないかもしれません！
じゃあどこが原因なの！？
考えられる原因は・・・
股関節と足関節です！
(※もちろん他の原因も考えられます)
これらについてお話していきますね！
膝痛の原因って？
膝に痛みを感じる原因のひとつとしては、膝のねじれが生じることです。
曲げる、伸ばすの方向への動きがメインですよね。
それが左右にねじれるという動きを多く行っていたり、膝だけが動くような使い方をしていたりすることで、痛みに繋がると考えられます。
どうしてそんな使い方になるのだろう？
と思いませんか？
そこで、先ほどお伝えした、股関節と足関節が出てきます！
股関節、足関節の特徴
膝は曲げ伸ばしの動きがメインだとお伝えしました。
それに対し、これらの関節は、曲げ伸ばしに加えて、左右に開く、閉じる、ねじる、回すといった動きが出せる関節です。
ぐるぐる回すことが容易にできますよね！
それだけ可動域が大きく動きが出やすい関節だということです！
・・・え？できないって？
カクカクするって？？
それは危険！！
膝の負担が増える理由
股関節、足関節と大きく動かすことのできる関節の間に膝があります。
もし・・・
股関節や足関節の動きが悪かったら？
本来自然に動いてほしい動きがでなかったら？
その分膝が頑張って動こうとしてしまいます。
膝を使っていろんな動作をしようとしてしまいます！
膝のメインは曲げ伸ばしってお伝えしました。
この曲げ伸ばしをしている時も、股関節も足首も動いていますよね。
歩く
しゃがむ
座る
どの動作を行うときも、この3つの関節が動いてその姿勢をつくっています！
何百、何千とその姿勢になる機会があるはず。
毎回膝に負担がかかっていたら・・・？
なんとなく膝痛くなりそうだなぁと想像つきませんか？
まとめ
膝でいろいろな動きをしようとせずに、股関節や足関節を機能させることがすごく大切になってきます。
普段の立ち姿勢なんかも影響しているので、膝だけ、というよりは身体全体を見てにはなると思います。
多くの人は、股関節や足関節に問題がある方が多いです！
股関節と足首の使い方
じゃあ痛みを良くするためにどう使っていったらいいの？
って話なのですが。
●股関節の可動域を広げる
●股関節周りの筋肉を働かせる
●上半身の重みを適切に乗せる
●足指の感覚入力
●足首に重みを乗せる
などということをやっていく必要があります。
どれかひとつやれば痛みが軽減するって方もいらっしゃるだろうし、この他にもいろんなことをしないとって方もおられると思います。
身体は全部繋がっているし、人によって使い方などいろいろなので、自分に合った動きをしていきましょう。
適切に動かせるようにしていくことが、身体に負担のかからない使い方や姿勢に繋がっていきます！
そうなるように、股関節周りや足首を使っていきたいです。
もちろん、これらは高重量を扱わずに自重エクササイズでじゅうぶん対応可能です(^^)/
最後
どこかがうまく機能しなくなると、他の部分に負担がかかるのは身体のどこでも同じこと。
膝が痛いのは膝のせい！
と決めつけすぎはよくないかもしれません。
どうして痛みが出てくるのか、原因を探りながらエクササイズしていくと、身体を動かすことも楽しくなってくると思いますよ！
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