ストレッチ・トレーニング

早く動かすことが筋肉に効果的!というわけではありません。

富山県魚津市のジムなら当店!
パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/

肩こりや腰痛には筋トレが効果的!!

ではどんなやり方で行うとしっかり効いてくるのでしょうか?

エクササイズをする時に

肩こりや腰痛を良くしたい!

そのために筋トレだー!!

ガンガン重い負荷をかけて!!!!

シュッシュッと早いスピードで!!!!

こんなトレーニングをしている人を見かけたことはありませんか??

負荷を重くしていくことも1つのモチベーションアップに繋がるかもしれません。

目的によってはスピードや負荷を上げることもだいじです。

しかし、ただただ重くしても早くしてもしっかり効いてこない場合もあります・・・!

特に肩こりや腰痛のような身体に痛みを感じている場合は十分な可動域を得られることが難しいです。

そのため張り切りすぎると痛めている部分が更に悪化する恐れも・・・。

なので肩こりや腰痛を良くしたい場合は丁寧に身体を動かすことを意識しないといけません。

目的によっては早く動かすよりもゆっくりとしたスピードの方が効果的なのです(‘ω’)ノ

スピードに加え必要なことがフォームです。

フォームの確認

あなたはフォームの確認は行っていますか?

当店で行っている動きは自重がメインなので重りを持つ動きに比べれば負荷はかかりません。

しかし正しく丁寧に筋肉を動かして回数をこなせば、確実に効いていると感じることができます!

簡単トレーニングってどんなことするの?富山県魚津市のジムなら当店! パーソナルトレーニング・ストレッチ専門店の森内です(^^)/ 簡単と言われましても・・・?? ...

大切なのは正しいフォームで行えているかどうかです!

負荷が軽いからと言ってスピードを上げて行うとフォームの乱れに繋がり同じ動きをしていても効き目が薄い場合があります。

例えばカーフレイズ。

かかとの上げ下げでふくらはぎの筋肉を使用しています。

早く上げ下げするのとゆっくり行うのとでは全然疲れも使っている感じも変わってきます!

気になる方はぜひ行ってみてくださいね(笑)

これは例ですがほかの筋肉でも同じことが言えます。

なので余裕だと感じる方は今よりもゆっくり丁寧に、フォームが崩れていないかを確認して動かすことを意識してみましょう!

早く行う時よりも筋肉が意識しやすくなったり負荷を感じやすくなったりしますよ♪

最後

●可動域を大きく使ってゆっくり筋肉を動かす
●フォームを意識して丁寧に行う

ぜひ気にして行ってみてくださいね!!

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